Förhindra att dygnsrytmen Disorders

Vi har alla en inre kropp klocka som talar om för oss när man ska sova och när man vaknar i en 24-timmarsperiod. Denna klocka kallas vår dygnsrytm. När den interna sömn-vakna cykel blir störd, kan en dygnsrytm sjukdom utvecklas. Sömnbrist kan leda till och få allvarliga konsekvenser. Bilolyckor, störningar humör och en ökning av medicinska problem förekommer oftare hos individer som är sömnbrist. Det finns sätt att förebygga dygnsrytm störningar och få resten kroppen behöver. Instruktioner
1

Minska jetlag. Kroppen justerar inte omedelbart när du reser till en ny tidszon och jetlag kan resultera. Få på lokal tid på din destination så snabbt som möjligt. Om det är dagsljus, få lite solsken. Undvik alkohol och koffein, som kan bromsa anpassningsprocessen för din kropp.
2

Undvik gungaförskjutningen. Människor som arbetar över natten eller hålla ändra skift kan utveckla dygnsrytm sjukdom. Om det är omöjligt att undvika att arbeta under natten, gör ditt sovrum främjar sova. Blockera ut alla solljus och buller. Kyla rummet.
3

Hoppa middagssovande. Även en kort tupplur kan kasta bort din vanliga sömn-vakna cykel. Istället för en tupplur få lite frisk luft, gå en promenad eller gå till sängs lite tidigare för att sova ikapp.
4

göra livsstilsförändringar. Vissa mediciner kan störa sömn cykler. Fråga din läkare om biverkningar. Cigarett rökning och alkohol kan störa dygnsrytmen. Undvik båda minst 4 timmar innan du somnar.
5

Kontroll redan existerande medicinska tillstånd. Vissa medicinska problem såsom kronisk obstruktiv lungsjukdom och sköldkörtelproblem kan störa sömnen. Med kontinuerliga avbrott, kan din dygnsrytm blir störd. Behandla nuvarande medicinska tillstånd innan dygnsrytm störningar utvecklas.
6

lindra stress. Om du har svårt att somna flera gånger, kan försenad sömn fas syndrom, vilket är en dygnsrytm sjukdom, utvecklas. Hitta sätt att sänka stressen. Starta ett träningsprogram, meditera eller prata med någon du litar på. Hitta en sänggåendet ritual som hjälper dig att koppla av som att ta ett bad eller läsning.

Tips

Prata med din läkare innan du tar sömntabletter även over-the-counter medicinering. Sömntabletter kan störa din naturliga sömncykel.
1 2
  Nästa
ENDA SIDA