Vet att dålig fysisk conditioning är en av de främsta orsakerna till muskel-stam. Innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller intensiv fysisk aktivitet när du är relativt ur form, måste du börja långsamt och bygga upp muskelstyrkan successivt över tiden.
2
Öva stretching övningar när du värmer upp innan något ansträngande fysisk aktivitet. De flesta fitness experter rekommenderar minst 5 till 10 minuter av stretching. Koncentrera dig på områden som dina hamstrings, ljumskar, rygg och kalvar, som är det område som mest mottagliga för muskel-stam. Börja med att långsamt utvidga varje muskelgrupp i upp till 10 sekunder, bara brist på den punkt där du börjar känna smärta, och upprepa 4 till 6 gånger.
3
Stoppa fysisk aktivitet om du blir för trött, eller om träningsvärk börjar utvecklas. Muskelspänningar är mycket mer sannolikt om du upplever trötthet eller överansträngning, eller om du spenderar för mycket tid som sträcker sig en viss muskelgrupp.
4
Skydda något område av kroppen som tidigare har skadade. När du har upplevt en muskelbristning i ett visst område i kroppen, chanserna för re-skada blir mycket större. Använd ett ess bandage eller tejp för att stödja den tidigare skadade området, även om det känns normalt.
5
Behåll din fysiska konditionering. Öka din fysiska kondition är det bästa sättet att förebygga muskelspänningar. Om du ständigt låta din konditionering nivå att variera genom att inte vara konsekvent med din träning regim, kan du öka chanserna för en muskelbristning.
6
Consult källor på nätet som Healiohealth.com för mer information om hur att förebygga muskel-stam (se Resources nedan).
Upphovsrätt © Liv och hälsa