Hur Ice en muskelbristning

Det är viktigt att veta det korrekta förfarandet för korrekt tillämpa is till en muskelbristning eller tår för att effektivt minska svullnaden. Används tillsammans med kompression förpackningar, vila och höjden av det skadade området, ansöker is till en muskelbristning är ett av de bästa sätten att lindra obehaget i samband med en skadad eller muskelbristning. Saker du behöver
Ice Pack Review ren handduk
Visa fler instruktioner
Ice en muskelbristning
1

Applicera en kylklamp direkt på muskelbristning (efter att ha täckt området med en ren handduk). Håll isen på i 15 till 20 minuter per timme under de första timmarna. Om du inte har en ordentlig kylklamp tillgänglig, kan du använda en liten påse frysta grönsaker eller en plastpåse fylld med isbitar.
2

Minska frekvensen av isen förpackningar till 15 till 20 minuter var 3 eller 4 timmar under den andra dagen efter skadan.
3

Se till att det skadade området är ren och torkas av efter isen förpackningen tas bort, speciellt om du åter kommer att åter tillämpa en komprimering pack eller elastisk binda omedelbart efteråt.
4

Fortsätt att använda ice pack för en tredje dag om det behövs, hålla samma frekvens som dagen innan. Om smärtan och svullnaden inte har minskat betydligt genom den tredje dagen, rådfråga en läkare omedelbart, eftersom revan är förmodligen svårare än du först trodde.
5

Använd en värme pack eller värmedyna först efter svullnaden har gått helt ner. Värme terapi, när de används rätt, är också effektivt i läkningsprocessen. Med hjälp av en värme pack innan svullnaden har gått ner kan förvärra skadan, dock.
6

Kontrollera online-resurser, såsom eMedicineHealth.com och MedicineNet.com, för mer tips om hur man korrekt tillämpa is till muskelspänningar (se Resources nedan).