Förhindra att nattlig kramp Time Leg (aka Charlie hästar)

Om du någonsin vaknat i olidlig smärta på grund av kramp i benen som orsakar knutar i dina benmuskler, är du antagligen desperat att lista ut hur man kan stoppa dem. Först måste du förstå vad som orsakar dem. Det finns ett antal saker som kan orsaka nattlig kramp tid ben - även känd som Charlie hästar - att inträffa. Kramper kan föras på av elektrolytrubbningar, uttorkning, muskeltrötthet, obalanser sköldkörtel, och att vara överviktigt. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt. Eftersom övervikt verkar vara en av de utlösande faktorer som orsakar charlie hästar, bibehålla en idealvikt för din längd hjälper till att eliminera en av riskfaktorerna.
2

inte pressa dig själv för hårt. Om du försöker komma i form, ta det lugnt. Motion för hårt eller för länge tidigt i din utbildning kommer att leda till muskeltrötthet. Försök vila varannan dag, för att ge dina trötta muskler en chans att återhämta sig.
3

Sträck vaderna ofta. Gör denna del av din dagliga rutin, företrädesvis utför det rätt innan du går till sängs. Sitta ner med benen förlängdes framför dig, nå ut till fånga dina stortår, och dra fötterna mot knäna. Om du inte är tillräckligt flexibel för att göra detta, linda ett bälte eller scarf över fotsulorna, och dra ändarna så att du drar tårna mot knäna.
4

Stay hydratiserade. En av de vanligaste orsakerna till ben nattetid kramp inte dricker tillräckligt med vatten. Drick minst 64 gram vatten varje dag. Bryt upp dessa i åtta portioner av åtta gram vardera, för att ge kroppen möjlighet att absorbera vad den behöver. Kom ihåg att koffein är ett naturligt vätskedrivande, vilket innebär att det berövar kroppen av lagrat vatten. Om du dricker koffein på regelbunden basis, prova avvänjningen själv bort av det. Åtminstone, kompensera för koffeinintag genom att dricka mer än den föreslagna dagliga intag av vatten.
5

Research dina mediciner. Vissa läkemedel, såsom statiner och vissa steroider (t.ex. predisone) orsakar obalans i kroppens kemi. Ta reda på om de mediciner du är på listan ben eller muskelkramper som en bieffekt. Om så är fallet, tala med din läkare om vad (om något) mediciner de kan sätta dig på att motverka denna effekt.
6

Upprätthålla en hälsosam kost, med livsmedel som innehåller mycket kalcium och kalium. Eftersom benkramper orsakas ofta av elektrolyt nivåer i kroppen är ur balans, är det viktigt att ha tillräckligt med kalcium och kalium i ditt system. Om du inte gillar yoghurt, mejeriprodukter, eller bananer, besök ditt lokala apotek för att köpa kosttillskott gjorda speciellt för kramp i benen. Dessa tillägg innehåller elektrolyter som behövs för att lindra kramper.
7

Har din sköldkörtel kontrolleras. Om du har provat alla dessa enkla åtgärder, och dina nattetid benkramper kvarstår, boka tid hos din läkare. Genom att känna din sköldkörtel och beställa vissa blodprover kan läkaren avgöra om din sköldkörtel som orsakar dina charlie hästar, och kan ge råd och /eller medicinering för att få din sköldkörtel fungerar korrekt.