Förhindra att sömnapné

Sömnapné är en sömnstörning där den sjuke har svårt att andas under sömnen. De kommer faktiskt sakna några andetag och inte andas för små sträckor tid. Detta är inte en dödlig sjukdom, men det kan orsaka lidande för att vakna ofta under natten eller känner dig trött och dåsig hela dagen. Instruktioner
Förhindra sömnapné
1

Titta på din vikt. För mycket vikt, speciellt på bröstet och halsen, kan begränsa luftflödet. Hälsosam kost och regelbunden motion hjälper dig att undvika en sömnstörning, liksom många andra allvarliga hälsoproblem.
2

Var uppmärksam på vilka droger du tar innan du går till sängs. Muscle relaxers och lugnande medel kommer att slappna av halsen muskler och orsaka obstruktion av luftflödet. Dricka alkohol innan sängen är inte en bra idé av samma skäl och kommer att orsaka en dålig natts sömn oberoende av apné problem. Slutligen, cigaretter försvagas och slappna av musklerna i halsen och bör undvikas.
3

behandla sjukdomar som begränsar din andning. En ansamling av slem i näsan eller bihålorna kan blockera upp din luftstrupen på natten. Använd en avsvällande innan du går till sängs för att hjälpa klara upp detta. Undvik allt som kommer att göra dig dåsig och slappna av din hals muskler. Om sjukdomen kvarstår under en längre period, kontakta din läkare.
4

Höj sängens huvudända, eller köpa en kudde som kommer att hålla huvudet i en upphöjd position. En rätt vinkel kommer lägga mindre stress på halsen muskler och kommer att öppna upp luftvägarna igen.
5

Sova på din sida. Precis som i steg fyra, kan en lämplig vinkel för din sömn att gå långt i att bota din sömn problem. Sova på din sida sätter mindre belastning på din luftstrupen. Det hjälper också till att bekämpa snarkning, som är sidekick av sömnapné (även om inte alla som snarkar har sömnapné). Det kan ta lite ansträngning, men om du tränar dig själv att sova på din sida, kommer du att hjälpa dig själv och din säng-mate få en bra vila. Addera