Förteckning över livsmedel som innehåller mycket fiber

Fiber erbjuder en mängd fördelar för hälsan och bör ingå i din dagliga kost. Fiber kan bidra till att främja viktminskning och stöd i kampen mot förstoppning. Det kan också gynna de med högt kolesterol, diabetes, vissa gastrointestinala besvär eller hjärtsjukdom. Mat med fem gram eller mer av fiber anses vara hög i fiber. Frukter

Frukt är ett utsökt komplement till någon diet. Den innehåller också stora mängder fibrer, särskilt apelsiner, päron, äpplen och torkad frukt. Se till att äta fruktskalen, eftersom det är en stor källa till fiber. Bär erbjuder också ett stort utbud av fiber, inklusive jordgubbar och råa björnbär. En kopp hallon kan innehålla åtta gram fibrer.
Grönsaker

Lär dig att älska dina grönsaker. De flesta är rika på fibrer, inklusive spenat, broccoli och en mängd olika bönor, såsom Lima och njure. Lägg ett medium portion kronärtskockor till varje måltid och du kan samla en fiber intag av 10,3 gram. Ännu bättre, innehåller en kopp kokta delade ärter en jättestor 16,3 gram fibrer.
Fullkorn

Vill du börja varje morgon med en skål med kli spannmål till frukost? Om så är fallet, du lägger en hel del fiber till din diet, eftersom hela korn i allmänhet innehåller mycket fiber. Hel-vete pasta och bröd, som bagels och muffins, anses fiberrika livsmedel. Popcorn och majskolv erbjudandet fiber också, men inte förstöra hälsofördelar genom slathering dem i smör.
Nötter och frön
Nötter

och frön är fylld med fiber. I själva verket ger en liten uns av solrosfrön fyra gram fibrer. Mandlar, jordnötter och valnötter alla har en hel del fiber. Noggrant övervaka ditt intag av nötter, men eftersom de kan vara otroligt gödning. Linfrö och soja nötter, å andra sidan, är inte bara hög i fiber, men de innehåller också mycket lite fett. Addera