Gastrointestinala problem och ryggsmärtor

Minst 100 miljoner patienter i USA har återkommande, långsiktig gastrointestinala symtom. Mer än 80 miljoner av dessa lider av colon irritabile. Andra vanliga matsmältning omfattar magsår, sura uppstötningar och Crohns sjukdom. Matsmältningsproblem kan härröra från kostval. Symptom som beror på val av mat är illamående, kräkningar, halsbränna, buksmärta, uppblåsthet, förstoppning och diarré. En annan komplikation som kan uppstå med gastrointestinala problem är ryggsmärtor. Detta är ett särskilt bekymmer för kvinnor. Minska fettintaget

För mycket mättat fett och transfetter i kosten kan leda till ett antal gastrointestinala (GI) störningar, inklusive sura uppstötningar, halsbränna, förstoppning och matsmältningsbesvär. Överflödigt fett kan förvärra sjukdomar såsom irritabel tarm (IBS), pankreatit och Crohns sjukdom. Det kan också öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Öka fiberintag
p Om du inte har en tillräcklig mängd fiber i din kost kan detta öka symptom på mag sjukdomar inklusive ryggvärk. Din kropp absorberar inte lösliga eller icke-lösliga fibrer under matsmältningsprocessen så det bulks upp pallen så att den kan passera genom tjocktarmen lättare och förhindra förstoppning. Bra källor till fiber innehåller grönsaker, frukt, frön och nötter, fullkornsbröd och spannmål.
Öka vätskeintaget

Vätskor, särskilt vatten är en viktig del av matsmältningen eftersom de möjliggör matavfall att passera lättare genom tjocktarmen, förhindrar uppbyggnad och förstoppning. Vätskor är också viktigt för att hjälpa mineraler och vitaminer för att lösa upp, vilket gör dem lättare absorberas av dina vävnader.
Lägg Serotonin-rika livsmedel till din diet

Du kan ha hört av serotonin, eftersom det är en av de stora signalsubstanser i hjärnan. Det är involverad med ditt humör, men också påverkar enteriska nervsystemet. Till exempel, om du lider med symptom på en GI sjukdom såsom colon irritabile och upplever symtom som diarré, kan serotonin sänka hastigheten i tarmen, så att näringsämnen tillräcklig tid att absorberas. Livsmedel som är höga i serotonin är: aubergine, avokado, tomater, pecan, valnötter och kiwi
Motionera regelbundet

Ryggsmärtor i GI störningar såsom IBS kan ofta. kan orsakas av längre perioder av sittande i samma ställning eller sova under långa tidsperioder. Detta kan undvikas med måttlig regelbunden motion. Övningar som stärker ryggmuskulaturen är välgörande. Andra alternativ är tai chi eller yoga, som använder mjuka rörelser för att hålla musklerna flexibla.
Krydda din kost med ingefära

Ingefära är användbart i GI störningar såsom IBS eftersom det har kramplösande egenskaper innebär att det slappnar av musklerna och kan hjälpa till att förhindra intestinal kramper och kräkningar. Den har också en anti-inflammatorisk verkan. Denna kombination av fördelar kan dramatiskt minska GI-symtom och förebygga ryggsmärta.