Vare hängande från en trädgren över en klyfta, eller bara skakar hand med en idiot som bestämmer sig för att klämma fingrarna så hårt han kan, har ett starkt grepp kan vara nyckeln . Vissa övningar som marklyft kräver att du har starka händer helt enkelt att kunna lyfta vikten, och ett starkt grepp kan komma till nytta i olika situationer, från hemmet reparation till klättring, från halsen strejker att hålla på till din hund koppel som han utfall för grannarna katt. Så hur man får den killer grepp? Dessa 6 övningar kommer att hjälpa dig att utveckla greppet du har alltid wanted.Thicken Din bänkar Workout BarsWhether, gör fria vikt lockar eller någon annan motion som kräver att du greppa en bar, helt enkelt öka diametern på stången genom att linda en handduk runt det. Din hand kommer att behöva arbeta extra hårt för att behålla sitt grepp, och det kommer att visa sig vara ett utmärkt sätt att successivt bygga upp din strength.Dumbell HangTake tag i ett par hantlar i ändarna, och sedan helt enkelt hålla dem så länge som du kan, optimalt 60 sekunder. Försök att använda den tyngsta set du kan greppa för den minut, och sedan helt enkelt haka på och håll. Om det finnas inte nog, försök att göra en arm curl ovanpå det all.Pinch PlatesThis man är knepigt, inte så överskattar din styrka när du utför dem. Stå rak, nyp två ljusa plattor vid din sida, som håller ihop dem helt enkelt med fingrarna. Sedan, utan att flytta armbågarna, lyft dem så nära dina axlar som du kan, och sedan långsamt sänka dem. Försök att göra tio repetitioner, och sedan växla hands.Farmers WalkPicture själv på väg till marknaden. Du har fått en hink i varje hand, och flera miles kvar. Youre kommer att behöva en killer grepp för att hålla dessa hinkar upp hela vägen, och det finnas vad denna övning härmar. Skaffa dig ett par tunga hantlar (något riktigt utmanande, liksom £ 70), och sedan gå en 100 meter eller så innan du ställer ner dem. Detta är ett av de bästa sätten att utveckla bra greppstyrka! Hängande ManThis en är enkel, men kommer att testa din uthållighet om du lyckas hålla på länge nog. Helt enkelt hitta en pull up bar, och sedan hänga från det, rakt beväpnade. Dont svaja, eller göra något elsesimply hänga, och se hur lång tid dina händer kan hålla låst runt bar.Tennis Ball SqueezeThe klassisk övning innebär att man tar tag i en tennisboll och klämma så hårt du kan för tio reps, varje gång försöker krossa den med ett grepp som varar ett par andetag. Pressa så hårt du kan, och sedan växla hands.These sex enkla övningar bör inte utföras för att excessremember att lyssna på din kropp, och bara göra så mycket som känns bekvämt. Pushing dina händer för hårt kan resultera i smärta, och det är aldrig den idealiska målet.
