Heart Disease & Stroke Prevention Program

En hjärtsjukdomar och stroke förebyggande program främjar kardiovaskulär hälsa. Det kan startas i alla åldrar. Det handlar om att veta vad livsmedel anses hjärtat friskt och konsumera mer av dem. Du måste också vara medveten om vad livsmedel anses hjärta hindrar och antingen undvika eller begränsa dem. Förutom att veta vad man ska äta, måste du engagera dig i fysisk aktivitet som främjar en övergripande hälsosam livsstil. Fysisk aktivitet

Varje ökning av din nuvarande nivå av fysisk aktivitet kommer att bidra med en hjärtsjukdom och stroke förebyggande program. Enligt American Heart Association, har den fysiska aktiviteten inte vara ansträngande. Målet är att få 30 minuters motion fem dagar i veckan. Du kan få en kardiovaskulär träning genom att göra något som trädgårdsarbete, gör hushållssysslor eller måla dina väggar. Om du är fysiskt kapabel, använda parkeringsplatser långt från din destination för att lägga till åtgärder för att din dag. Använd trapporna istället för hissar.
Heart hälsosam mat

ett hjärta hälsosam kost, i enlighet med både USDA och American Heart Association, består av att äta mat rik på fiber , hög halt av antioxidanter och låg halt av mättat fett. Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller baljväxter som bönor, marinblå bönor och linser. Fullkorn (havre och havrekli, hela vete, hirs, quinoa och kamut) är också fiber rik. Frön och nötter befunnits vara fördelaktigt inkluderar linfrö, mandel och pistagenötter. Växtsteroler, livsmedel som innehåller soja, är hjärtat friskt. Dessa näringsrika livsmedel innehålla tofu, sojamjölk och soja ost. Både fiber och antioxidanter finns i frukt och grönsaker. Fisk är en annan låg fetthalt, näringsrikt val. Lax är särskilt rik på Omega 3-fettsyror och är ett näringsämne kraftpaket. Hälsosamma fetter att konsumera inkludera enkelomättade och fleromättade fetter. Addera ditt hjärta butionskanal förhindras Foods

Foods att undvika eller begränsa i din hjärtsjukdom och stroke förebyggande program inkluderar de höga i mättade fetter och transfetter. Enligt USDA, är mättade fetter som finns i rött kött (nöt, lamm och fläsk), inälvsmat (lever, njurar och mjälte), friterad mat, bearbetade livsmedel som Bologna och salami, hela feta mejeriprodukter och härdade fetter som förkortar och delvis hydrerad vegetabilisk olja. Transfett bör undvikas eller strikt begränsat. Livsmedel som är kända för att ha transfetter inkluderar kommersiellt beredd bakade livsmedel som kakor, pajer, barer energi, kakor och bakverk.
Försiktighet
p Det är viktigt att läsa och förstå produkten etiketter så att du vet exakt vad du konsumerar. Den första ingrediens som förtecknas är den viktigaste ingrediensen i produkten. Titta även för mättade och /eller transfetter.

Kontrollera med din vård leverantör innan du börjar ett träningsprogram. Börja ett träningsprogram långsamt och öka gradvis.