Hem Decompression Övningar

När kotorna i ryggraden blir komprimerade tillsammans, kan nerverna kläms, orsakar smärta och obehag. En komprimerad ryggen kan bero på stela och svaga muskler samt strama senor. Göra övningar dagligen kan hjälpa dekomprimera ryggraden och lindra smärta. Kalv och Camel Stretch

Ner på golvet på händer och knän. Placera händerna så att de är direkt under axlarna och manövrera knäna så att de är under höfterna. Släpp ner huvudet mellan axlarna i en avslappnad position. Höj mitten av ryggen mot taket så att kroppen är välvd. Håll positionen i 5 sekunder, sedan sänka mitt tillbaka till utgångsläget. Släpp magen ner mot golvet, vilket huvudet upp i processen. Håll denna position i 5 sekunder. Upprepa stretch 10 gånger. Addera Wall Stretch

Stå så att du står inför en vägg och luta sig över, böja vid midjan. Placera händerna på väggen så att de är något högre än axlarna. Håll huvudet och ryggen rak. Luta in i väggen, skjuta med händerna och släppa skinkorna tillbaka samtidigt hålla benen raka. Ryggen och benen ska vara i 90 graders vinkel, och ditt ska känna en sträcka i bäckenet och nedre delen av ryggen. Håll denna position i 20 till 60 sekunder, släpp sedan. Upprepa sträckan tre till fem gånger.
Liggande Hamstring Stretch

Sträck hamstrings för att avlasta trycket i ländryggen. Ligg på rygg med båda benen raka och knäna ihop. Placera en liten handduk under nedre ryggen och midjan för att avlasta trycket. Ta upp med höger ben och placera händerna, med fingrarna tillsammans, bakom låret. Fortsätt att lyfta benet uppåt och mot bröstet med tårna vända mot taket. Dra försiktigt på låret för att hjälpa stretch. Du kommer att känna stretch i nedre delen av ryggen och skinkorna. Håll i 30 sekunder och upprepa två gånger på varje sida. Addera