Utföra en sträcka under en kalv kramp hjälper muskeln slappna av. För en lätt sträckning, stå rakt och böja i midjan. Nå mot tårna utan att böja knäna och håll i 30 sekunder. Om du vill rikta en enda kalv, stå på armslängds avstånd från en vägg. Placera händerna på väggen och sätta din värkande ben en fot-längd bakom det andra benet. Böja knä framför tills du känner stretch i din trånga vaden och håll positionen i 30 sekunder.
Värme och kyla
Ta ett varmt bad i blöt kramp i vaden och hjälpa den att slappna av. För en snabbare metod, håller en värmedyna eller en tvättlapp med varmt vatten på vaden i några minuter. Alternativt, försök massera kramp med en kylklamp. Massage lossar musklerna medan isen dämpar smärta och minskar inflammation. Lämna inte heller hög värme eller is på vaden för mer än ett par minuter för att förhindra ytterligare skada.
Diet
p Om kalv kramper återkommer, din diet kan vara att skylla. Se till att du förblir ordentligt släckt eftersom uttorkning kan orsaka muskelkramper. En kost med lågt kalium kan också bidra till frekventa kramper, så prova att lägga kalium-rika livsmedel till din diet. Potatis, russin och katrinplommon erbjuder en hög nivå av näringsämnen per portion. En banan eller en kopp apelsinjuice också ge extra kalium i ett snabbt mellanmål.
Livsstilsförändringar
Förutom sträckning under en kalv kramp, utför kalven sträcker dagligen kommer hjälpa till att hålla nya kramper uppstår. Se till att dina skor erbjuder ordentlig benstöd, som överbelastas muskler är en annan orsak till kramper. Om dina kalv kramper endast ske i sängen, försöka untucking arken vid foten av din säng för att ge benet mer utrymme att röra sig under natten och hålla den från att bli stel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa