Hur Blötlägg en stukad fotled

Lider av en stukad fotled är mycket smärtsam, och försöker få bekväm med en kan vara ganska uppgiften. För att hjälpa återuppleva viss smärta, kan ankeln läggas i blöt i varmt vatten. Omväxlande varmt och kallt vatten hjälper ankeln läka och ge den sjuke lite tröst. Saker du behöver
Två skopor till Varmt vatten
Kallt vatten
Isbitar
Kuddar
Visa fler instruktioner
1

Häll varmt , inte hett, vatten i en hink.
2

Häll kallt vatten i en annan hink, sedan dumpa 15 isbitar i den andra hinken.
3

Place den stukad fotled i varmt vatten och blöta ankeln för upp till 15 minuter
4

Sträck stukad fotled i 30 sekunder, försiktigt vrida ankeln i ett cirkulär Inte pressa dig själv -. om det är för mycket smärta, sluta omedelbart.
5

Placera stukad fotled i hinken med kallt vatten och blötlägg ankeln i tio minuter.
6

Höj ankeln hjälp kuddar för en timme. Upprepa dessa steg ännu en gång innan du går till sängs. Upprepa denna process för en vecka. Om det efter en vecka av smärta och svullnad kvarstår, kontakta läkare.