Hur Bulk upp något liknande en offensiv linjearbetare

För seriösa och målmedvetna tränare, tränar vanligtvis innebär tre huvudsakliga faser: massa byggnad, skärning och underhåll. För att se ut som en offensiv linjearbetare, kommer din primära mål vara massa byggnad. Mass byggnaden är inte bara gå upp i vikt, men innefattar en komplicerad förhållande mellan vikt och muskelmassa vinna. För att framgångsrikt massatillväxt, det finns två viktiga faktorer som måste komma i spel --- kost och motion. När dessa två element är tillräckligt etablerad, kommer du att börja en framgångsrik omvandling från din tidigare själv in i det som kommer att likna en offensiv linjearbetare. Saker du behöver
Fria vikter
Skivstänger
Barbell plattor
Food
Visa fler instruktioner
Mass Building och näringslära
1

Bedöma din nuvarande kost och bestämma hur det kommer att behöva omstruktureras i syfte att främja massa byggnad. Lägg måltider där det behövs så att du äter sammanlagt minst sex måltider per dag.
2

Ät ofta. Mass byggnad kräver att du äter mycket mat, så för att passa allt i, tid dina måltider så att du äter varje två till tre timmar.
3

Ät rätt livsmedel. Pizza och munkar kommer att leda till viktökning, men kommer inte att främja lean muskelmassa. Mat källor måste i första hand komma från rena livsmedel såsom magert protein, nyttiga fetter, frukt och grönsaker och hälsosamma kolhydrater.
4

Carb upp. Äta massor av kolhydrater är avgörande för massa byggnad, i synnerhet de stärkelserika sorter. Bananer, vit potatis, sötpotatis och ris har massor av komplexa kolhydrater.
5

Fördubbla dina kalorier. Muskler kräver extra kalorier, så enkelt dubbla dina portioner vid alla dina måltider. Ett annat sätt att dubbla kalorier är genom att äta kalori-tät livsmedel såsom torkad frukt och hälsosamma fetter såsom nötter och oljor.
Massa byggnad och motion
6

Träna . Du bör vara utbildning på minst fyra dagar per vecka under mass-byggfasen.
7

Lyft stor och tung. För att kroppen att använda alla de extra kalorier du konsumerar och tillämpa dem på muskler, måste du tillämpa vad personlig tränare Shannon Clark bedömer som "överbelastning stimulans."
8

Utför multi- gemensamma övningar. Flyttar såsom bröst pressar, marklyft, pressar axeln, utfall och knäböj alla rekrytera fler muskler och främja utveckling och tillväxt av muskelmassa.
9

Minska cardio. Det finns en fin linje mellan för mycket och för lite cardio när det gäller massa byggnad. För mycket cardio kommer göra att du förlorar en massa muskler du har arbetat så hårt för att vinna. Begränsar cardio till en eller två gånger i veckan.
10

Rest. Muskler bryts ner när på jobbet, och reparera och återuppbygga i vila. Se till att du ger din kropp tillräcklig vila mellan träningspassen.