Hur Följ Low Carb paleolitiska (Cave Man) Diet

Vissa dietister och experter kost tror att hemligheten till att bibehålla en hälsosam vikt och kropp är att äta hur våra förfäder gjorde, genom att följa den paleolitiska (aka grotta man) diet . Att göra så kräver några förändringar i den genomsnittliga amerikanska kosten. Instruktioner
1

En av de underliggande föreställningar av paleolitisk kost är tanken att spannmål och andra kolhydrater inte förbrukas av grottan män eftersom de är giftiga för kroppen. Liksom socker busters kosten, och Atkins diet, kräver den paleolitiska kosten anhängare att eliminera alla kärnor och andra livsmedel stärkelserika från deras diet plan. Detta inkluderar vete, majs, bröd, pasta, bönor, ris, mejeriprodukter och socker.
2

Öka din vanliga intaget av protein. Den grottman diet föreslår att du äter mycket kött, ägg och nötter för att få det protein du behöver. Eftersom mejeriet inte är tillåten, kan du förbereda inte dina ägg med mjölk eller smör. Eftersom jordnötter och cashewnötter är giftigt i råformat, är dessa nötter inte tillåtna på denna låga Carb diet. Dietister rekommenderar att äta råa mandlar, valnötter och paranötter att följa den paleolitiska kosten. Protein bör stå för ca 50% av ditt matintag. Kom ihåg, dock, är att moderna kött inte så låg fetthalt som förhistoriska köttet var (de åt saker som antilop, vi äter fet nötkött). Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar eller högt kolesterol, överväga att få det mesta av ditt proteinbehov från äggvita, kycklingbröst och fisk, för att få din protein behov och samtidigt behålla en hälsosam fettsnål diet.

3

Ät mycket grönsaker, i råformat. Grönsaker är viktiga i denna diet, eftersom de ger vitaminer, mineraler och fibrer. Eftersom paleolitiska mannen inte har tillgång till ångfartyg, är det bäst att äta grönsaker råa när man följer denna diet. Förespråkare av kosten säger att det är särskilt viktigt att äta rotfrukter (t.ex. morötter, rovor och rädisor). Rotfrukter är vad förhistoriska människan troligen växte och skördas.
4

paleolitisk kost är inte en no-carb diet. Frukt bör ätas dagligen, särskilt när du känner carb abstinensbesvär. Om du längtar efter något sött, har din favorit frukt.
5

Ät bär. Bär var troligen rikligt och vilt under förhistorisk tid. Lägga gott om bär - vilket är naturligt rik på fibrer och vitaminer - i din dagliga diet plan kommer att hålla dig fullt och friskt Addera
.