Hur att övervinna depression och negativ självbild

Enligt Psychology Associates i Westfield och Cranford, sätter låg självkänsla en person i riskzonen för depression. Ironiskt nog kan depressionen i sig sänka din självbild ännu längre tills du är instängd i en negativ cykel. En dålig självbild kan få dig att känna skuld och ovärdigt lycka, vilket förstärker depression. Lyckligtvis kan du bryta sig ur denna cykel med strategier för att förbättra din självkänsla och depressiva symptom. Instruktioner
1

Försäkra dig om att du är kapabel att förbättra din självbild och övervinna depression. Psykologi Information Online säger att depression ofta kännetecknas av en tro på att du inte kan lösa dina problem och att du inte förtjänar att göra det. Erkänn att din negativa självbild är ett problem. Påminn dig själv att du kan lära dig nya färdigheter, och att du förtjänar att slå depression.
2

Utvärdera din negativa självbild med en objektiv verklighet test. Gör en lista över alla skäl till varför man inte tycker är en bra och värdig människa. Nästa, göra en lista över alla de skäl till varför du är verkligen bra och värdig. Gå tillbaka genom varje lista, lägga till en saklig exempel för att stödja varje objekt. Om du inte kan komma med ett exempel, är objektet inte giltig. Du kommer förmodligen att upptäcka att din negativa listan är fylld med ogiltiga poster, medan din positiva lista bevisar din värdighet och goda egenskaper.
3

Använd positiv själv prata för att bekämpa din depression och negativa själv image. Använd din lista över positiva att komma med uttalanden som stöder hög självkänsla och uppmuntra dig att bekämpa dina depressiva symtom. Till exempel kan en av de positiva punkter vara "jag är stark," och du kanske har säkerhetskopierat upp det genom att lista faktiska exempel på svårigheter som du gjort det genom. När du känner dig ner, berätta själv "Jag är en stark person. Jag vet det eftersom jag gjorde det genom min fars död. Jag kommer att använda den styrkan för att motivera mig själv nu."
4

Stoppa negativa automatiska tankar och ersätta dem med positiva alternativ. Psykologi Information Online säger att automatiska tankar är egna uttalanden som dyker ut som standard i vissa situationer. Ofta är de inte giltiga, men de fortsätta att upprepa sig själva och stärka låg självkänsla och depression. När du känner igen något poppar upp, föreställa ett ljust rött stopp ljus. Stoppa den automatiska tankar och medvetet ersätta den med en positiv. Till exempel, om du står inför en utmaning, kanske den automatiska tanke vara, "jag bättre skulle backa eftersom jag aldrig göra någonting rätt." Stoppa den och ersätta den med, "Vad kan jag göra för att ta kontroll i denna situation?" Addera