Hur Heal PERONEAL tendinit hemma

PERONEAL tendinit är inflammation i peroneala senor, som förbinder den nedre utanför vadmusklerna till utsidan av foten. Problemet tenderar att komma upp i racketsporter, basket, skidåkning och löpning på ojämnt underlag. Med andra ord, kan sidospänningar utlösa det. Vanligtvis kan behandlingen genomföras utan att se en läkare. Tyvärr, kan inflammationen ta veckor eller månader att försvinna. Senor är långsamma healers, och många idrottare återgår till att arbeta ut för tidigt eller för plötsligt utan tillsyn för att mildra deras arbetsbörda. Vila och stretching är de viktigaste strategierna att läka senan. Instruktioner
1

Minska din träningsbelastning drastiskt under några veckor. Om smärtan fortsätter, minska belastningen mer.
2

Sträck på vadmusklerna försiktigt på en regelbunden basis. Sträck växelvis med ett böjt knä och rak knä. Sträck foten genom att hålla den i olika laterala positioner. Se till att sträcka ut den långsamt och håll den i minst en halv minut.
3

Ice utanför foten och fotleden i 20 minuter åt gången. Applicera inte isen direkt på huden. Linda in den i en fuktig handduk.
4

Höj din fot när du kan.
5

ta antiinflammatoriska tre gånger om dagen.
6

Kontrollera dina skor för lateral rörelse i hälen. Om du inte får tillräckligt med fotled stöd, kanske du behöver nya skor.
7

Återgå till motion och aktivitet efter smärtan är borta, men gör det långsamt. Under avkastningen är när senan kommer att vara särskilt känsliga för ytterligare skador.