Hur Heal en stukad handled snabbt

Någon med en aktiv livsstil är bunden att uppleva smärtan av stammar och /eller stukningar någon gång i sitt liv. Handleden är ett område särskilt benägna att denna typ av skada, på grund av instabilitet och överanvändning. Wrist stukningar kan lätt behandlas genom att följa den välkända RICE-protokoll - vila, is, komprimera, upphöja. Instruktioner
1

Vila handleden. Detta betyder att inte använda den för all verksamhet, särskilt under de första 24 till 48 timmar efter den initiala skadan. Ju mer fullständig vila kan du ge området, desto snabbare kommer det att läka. Att försöka driva igenom smärtan är aldrig en bra idé, och kommer bara att förlänga övertid och eventuellt förvärra ditt tillstånd.

När smärtan har avtagit, långsamt börja använda handleden i aktiviteter som sätter väldigt lite tryck eller vikt på den. Självklart, om smärta meritförteckningar, backa någon aktivitet och återuppta fullständig vila.
2

Ice den skadade handleden. För de första 48 till 72 timmar, is området 3-4 gånger dagligen under 20-minuters perioder. Nedisning kommer att bidra till att sänka inflammation nivåer i området och hjälpa läkningen.
3

Komprimera. Wrap handleden med ett ess bandage. Starta vid basen av fingrarna och linda hela vägen upp till toppen av underarmen. Överlappa wrap med 1/2 till 1 tum när du går upp på armen. Bandaget bör ordentligt, men inte vara hårt nog för att skära av cirkulationen till hand och handled. Om fingrarna blir kall och blå, eller stel och nervös, re-wrap!
4

Höj handleden. Försök att hålla din handled upphöjd över hjärtat nivå så mycket som möjligt. Två enkla sätt att lägga upp höjd tid är att göra det samtidigt isbildning och samtidigt sova.