Åtgärder för att behandla en stukad fotled Efter RICE Metod

Beroende på hur allvarlig skadan kan en fotled vrickning kräva från sex veckor till flera månader att läka helt. Men genom att använda den R.I.C.E. metod direkt, är det möjligt att minimera skadorna från vrickning. Följ dessa steg omedelbart efter en fotled vrickning för att få dig tillbaka på fötterna så snabbt som möjligt. Den R.I.C.E. Metod

RIS är en förkortning som står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Den R.I.C.E. Metoden är den rekommenderade tillvägagångssättet under de första 24 timmarna efter en fotled vrickning. Genom att använda denna metod, kan du minimera svullnad och läkningstiden, plus minska risken för långsiktiga skador från din fotled vrickning.

Rest innebär att vistas utanför stukad fotled så mycket som möjligt, särskilt under de första 24 timmar. Du ska inte lägga vikt på vristen. Om du måste röra sig, använda en krycka eller annan stödjande enhet. För första-och andra gradens stukningar, kommer smärtan sannolikt tillräckligt incitament för att bo utanför vristen. Men med mer allvarliga tredje gradens stukningar, innebär avskiljandet av nerverna runt såret ofta att akuta smärtan ger vika för domningar. Låt dig inte luras att tro att skadan inte har gjort verklig skada.

Ice bör tillämpas på platsen för vrickning att minska inflammation och svullnad. Slå in is i en kylklamp eller handdukar, då gälla för vrickning. Applicera inte isen direkt på huden. Det är klokt att se en läkare efter att ha lidit en vrickning, hon kommer att ställa in ett schema för att tillämpa isen. Om du inte ser en läkare, är ett vanligt rekommenderat schema för att tillämpa isen varannan timme för 20 minuter varje session för de första 48 till 72 timmar efter att ha lidit av vrickning.

Compression minskar blödning och svullnad av blåmärke runt stukad fotled. Den levererar också stöd till den försvagade gemensamma. Använd en bred, fast, elastisk bandage, såsom ett ess bandage, runt ankeln och underbenet. Var försiktig så att inte linda fotleden så hårt att du avbröt cirkulationen.

Elevation är det sista steget av riset förfarande för behandling av en stukad fotled. Att höja vristen ovanför hjärtat kommer också att minska svullnad och inflammation tillsammans med is och komprimering. Elevation kan ske medan sittande eller liggande.
Behandling efter de första 72 timmarna

Du bör helst fortsätta RICE metod för upp till 72 timmar efter en vrickning. Efter det, om svullnad kvar, suppleant blötläggning ankeln i kallt, sedan varmt vatten i en till två minuter åt gången. Långvarig användning av R.I.C.E. Metoden kan hämma kroppens naturliga läkningsprocess. . Det är också dags att börja väldigt lätt träning för att återfå användning av fotleden
p Om förbättring inte börjar uppträda inom 72 timmar (minskad smärta och svullnad), bör du se en läkare, din stukad fotled kan faktiskt vara en fraktur. Dessutom kan obehandlade vristvrickningar leda till kronisk fotled instabilitet, ett tillstånd där ankeln spontant "ger vika" på grund av försvagade senor och ligament. Kronisk fotled instabilitet kan kräva operation för att återställa full ledfunktion.