Plan mindre måltider oftare. De flesta människor med hypoglykemi kommer att ha de bästa resultaten med en kost som innehåller protein och fiber mellan 4 och 6 gånger per dag.
2
Ät långsamma kolhydrater och proteiner för energi i stället för socker. Komplexa kolhydrater är bovete, havregryn och eventuella fullkorn.
3
Öka fiber i din kost. Lösliga fibrer bryts ner i matsmältningssystemet i en klibbig substans. Detta ämne saktar ner farten som livsmedel töms från magsäcken liksom utnyttjandegraden av glukos. Hög fiber livsmedel vid måltid tid kommer att bidra till att minska hypoglykemiska symtom mellan måltiderna. Ett bra val av fiber är lin, fullkorn och hela frukter. Vitt mjöl produkter innehåller ofta ingen fiber.
4
Undvik att äta enkla kolhydrater och socker. Var noga med att läsa paketetiketter och inte köpa produkter som lista ingredienser såsom socker, majssirap eller sötningsmedel majs. Det är okej att äta konstgjorda sötningsmedel och substitut socker, men dessa kan bära sina egna hälsorisker. Använd dem sparsamt om alls.
5
kontrollera mängden fett som du äter. Fett bör göra upp mer än 30% av din kost och det borde vara bra fetter som sänker kolesterol, såsom avokado, olivolja och livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror. Många nutrionists tror att äta hälsosamt fett vid varje måltid med ett protein och kolhydrat kan balansera ditt blodsocker.
6
Ge upp alkoholen. Alkohol är hög i kalorier och överdriven konsumtion en orsak hypoglykemi. Om du redan har problem med hypoglykemi, kan dricka alkohol vara riskabelt eftersom det kan orsaka svängningar blodsocker.
7
Håll dig borta från koffein. Konsumera koffein gör att kroppen att göra mer adrenalin. Diabetesmedel tillverkar redan höga adrenalin nivåer. Koffein gör hypoglykemiska symtom förvärras.
Upphovsrätt © Liv och hälsa