Hur Natrium påverkar blodtryck

Undvika natrium --- bordssalt --- är en viktig faktor för att förebygga och hantera högt blodtryck. Andra kontrollerbara riskfaktorer inkluderar inte röka, motionera regelbundet, undvika stress och bibehålla en hälsosam vikt. För många, äta saltfattig kost är en av de svåraste livsstilsförändringar. Forskare har emellertid visat sitt värde. Effekter

Salt gör att blodkärlen behålla vätska, vilket i sin tur tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen. Forskning visar salt kan också orsaka små blodkärl som kallas arterioler vidgas, bromsande och bromsa blodflödet. Detta kan också leda till att hjärtat arbetar hårdare och blodtrycket att öka.
Variationer

Inte varje person svarar på natrium på samma sätt, även om salt känslighet --- samt salt: s effekter på blodtryck --- tycks öka med åldern.
Rekommendationer

Experter rekommenderar vuxna konsumerar inte mer än 1000 till 3000 milligram salt per dag --- ungefär motsvarande 1 tsk. Eftersom en del natrium finns också naturligt i kött, nötter, spannmål, frukt och grönsaker, läst alla livsmedelsförpackningar är viktigt att styra ditt dagliga intag.
Expertråd

Andra sätt att minska mängden natrium du förbrukar varje dag: -. Vid matlagning substitut salt med natrium-fria kryddor som basilika, lagerblad, curry, vitlök, citron, oregano, persilja, peppar, rosmarin eller timjan - Ta . saltkar från köksbordet - Välj livsmedel och drycker som tenderar att ha en lägre salthalt, inklusive färska grönsaker, färsk kalkon och kycklingbröst, strimlad vete, havregryn, puffat ris eller vete, färska fruktjuicer, och seltzer vatten <. br>
Lades insikter

Precis som natrium kan öka blodtrycket, kalcium och kalium kan hjälpa till att sänka den. För att öka din kalciumintag, välj magra mejeriprodukter som lättmjölk och yoghurt. Kalium-rika livsmedel innehålla bananer, apelsiner, jordgubbar, potatis, tomater, blomkål, aubergine, squash, brysselkål, tonfisk och hälleflundra.