Hur Stretch för hälsporre

En calcaneal sporre eller hälsporre är ett smärtsamt tillstånd till följd av en ökning av kalkavlagringar på undersidan av hälen. Denna spetsiga sporre, i kontakt med de känsliga vävnaderna i plantar fascia muskelgrupp, är orsaken till hälen smärta och inflammation. Detta tillstånd ofta återfinns hos personer med foten sjukdomar som är medelålders eller övervikt och som också kanske lider av artrit, neurit, alkalos och tendinit. Röntgen kan avslöja sporre och närvaron av små tumörer vid ändarna av nerver som orsakar smärtan. Obekväma skor kan lägga till smärtan. Heel Pads, wraps, värme och framför allt stretchövningar ger stor lättnad tills tillståndet, i många fall, avtar av sig själv. Saker du behöver
Straight-back stol
Värmedyna
Visa fler instruktioner
Heel stretchingövningar
1

(sittande) Medan i sittande ställning barfota, med den skadade foten platt på golvet, lyfter den främre delen av foten uppåt, svänger vid ankeln.
2

Håll denna position medan curling tårna nedåt och dra foten inåt.

3

Sänk långsamt foten till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 10 till 20 gånger, en till tre gånger per dag beroende på tolerans tills lättnad känns.
4

(Stående) Stå barfota, 3 meter framför en vägg, luta på väggen med båda armarna rakt ut, vände tårna i (pigeon-rättning) och våld böjd nedåt, med kroppsvikt på utsidorna av fötterna.
5

Även i denna position, sakta böja båda armarna, hålla överkroppen rak, tills huvudet nuddar nästan väggen. Håll denna position i några sekunder.
6

sakta räta ut armarna medan återvänder fötterna till den ursprungliga avslappnad position. Upprepa övningen 10 till 20 gånger så tolererat, en till tre gånger om dagen.