bedöma hur många timmar du sover varje natt. De flesta människor behöver mellan 7 och 9 timmar per natt.
2
märke till hur lång tid det tar att somna på natten. Om du fortfarande är vaken efter 30 minuter, antingen du går till sängs innan du är trött eller om du kan lida av sömnlöshet.
3
Förläng din sömn tid om du inte är får tillräckligt. Gör det i 15-minutersintervaller tills du känner dig utvilad på morgonen.
4
Kolla din säng. Om du vaknar ömmande och ömma, kan det vara dags för en ny madrass.
5
blockera ut ljuset. Häng gardiner eller dra ner persiennerna tätt. Bär en ögonmask. Tänd stör den normala dygnsrytmen och signalerar kroppen att det är dags att vakna upp.
6
Förvaras utom bullret. Om det behövs, bära öronproppar. Eller använd "vitt brus" såsom en fläkt för att blockera ut irriterande ljud.
7
Ställ in temperaturen. Optimal sömn händer i rum som är cool - varken kall eller varm
8
Fråga din säng partner om du snarkar.. Eller om du bor ensam, har en vän tillbringa natten med dig. Om du snarkar mycket högt och vakna upp och känna sig mycket trött, kan du ha drabbats av sömnapné. Rådgör med din läkare om detta är fallet.
9
Undvik att dricka alkohol sent på natten, särskilt om du hittar dig själv att vakna upp flera gånger under natten. Alkohol kan hjälpa oss att somna snabbare, men det kan störa sömnen.
10
Undvik tunga måltider sent på natten. De kan störa matsmältningen, vilket kan hålla dig vaken och rastlös.
11
Seal upp din madrass, kudde och täcke. Allergier mot dammkvalster kan lämna dig känslan groggy på morgonen. Dessa omfattar säljs i butiker, på nätet och via postorder. En regelbunden sömn schema
12
Stick. Gå till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag, även om du inte behöver gå till jobbet. Du kommer att sova bättre och må bättre på morgonen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa