Hur att beräkna din vilande ämnesomsättning (RMR)

Din kropp använder energi hela tiden. Du kan ligga ner, vila, göra'' ingenting,'' men varje cell i din kropp använder energi för att hålla dig vid liv. Att känna den minsta ammount kalorier du bör konsumera på en daglig basis kommer att bidra till någon vikt mål du kan have.Note att vilande ämnesomsättning är ibland kallas Basal energiförbrukning (BEE) eller Basal Metabolic Rate (BMR). Saker du behöver
papper Kalkylator Review och skrivredskapet
Visa fler instruktioner
1

För dessa beräkningar, kommer jag ge dig den allmänna formeln, sedan göra en exempel med hjälp av en "genomsnittlig" kvinna ålder 37 kl 5'2'' och 143 kg. Multiplicera 50 gånger din vikt i pounds, sedan dividera med 11.

(Alternativt kan du ta 10 gånger din vikt i kg) katalog

I vårt exempel:.. 50 x 143/11 = 650
2

Multiplicera 15,875 gånger din längd i inches (Alternativt kan du ta 6.25 gånger din längd i centimeter .) katalog

I vårt exempel:. 15,875 x 62 = 984,25
3

Multiplicera 5 gånger din ålder i år

I vårt exempel: 5 x 37 = 185
4

Lägg ditt resultat från Steg 1 och Steg 2 tillsammans. Sedan subtrahera resultatet från steg 3 bilder

I vårt exempel: 650 + 984,25 till 185 = 1449,25
5

Till resultatet i steg 4, lägg till 5 om du är man eller subtrahera. 161 om du är kvinna

I vårt exempel:. 1449,25-161 = 1288,25

Detta resultat är din RMR och skulle vara den mängd kalorier du skulle bränna om du gjorde ingenting men sover hela dagen .
6

Eftersom de flesta av oss inte sova hela dagen varje dag, måste vi ta detta nummer och multiplicera det med en'' aktivitet faktor'' för att få en sann bild av den totala kalorier används varje dag. (OBS: Många människor tenderar att överskatta sin aktivitetsnivå.) Katalog

• 1.200 = stillasittande (lite eller ingen motion) • 1.375 = lätt aktiv (lätt motion /idrott 1-3 dagar /vecka) • 1.550 = måttligt aktiv (måttlig motion /idrott 3-5 dagar /vecka) • 1.725 = mycket aktiv (hård träning /sport 6-7 dagar i veckan) • 1.900 = extra aktiv (mycket hård träning /idrott och fysisk jobb) katalog

I vårt exempel, låt oss anta att vi är lätt active.1288.25 x 1.375 = 1771,34
7 p Om ditt mål är att gå ner i vikt, är en metod genom att äta mindre än kroppen förbränner varje dag. Inledningsvis kommer du bara vill sänka ditt kaloriintag med cirka 5% under minst 4 veckor innan ytterligare minskningar - och aldrig gå under 20% av din RBR. För att beräkna en 5% minskning, multiplicera Steg 6 gånger 0,95. En 20% minskning skulle vara Steg 6 gånger 0,8

I vårt exempel:. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08 Addera