För många tunna medmänniskor runt om i världen, har upp i vikt utan illegala steroider varit en challenge.For tusentals magra unga pojkar, är drömmen att lägga vikt, men oavsett hur mycket de äter de fortfarande tunn. Vissa folk är naturligt smala, tyder på att deras genetiska makeup är på ett sådant sätt att kroppen förbränner fler kalorier än others.By förse kroppen med extra kalorier, kan denna balans ändras och kroppsmassa kan ökas. Vikt coaching är av stor betydelse i detta sammanhang, vilket gör det möjligt för kroppen att absorbera mer näringsämnen från maten genom att blåsa upp nivån av vissa hormoner och påskynda muskelmassa. Det finns väldigt många felaktiga ideologi och idéer bout bygga muskler. Den typ av mat som ska ätas är en viktig faktor som avgör vilken typ av vikt vunnits, är huruvida det är muskelmassa eller bara ackumulering av fat.Some typer av kalorier inte motsvarar andra för att få muskler, eftersom de flesta bearbetade snabbmat innehåller tom, helt tom calories.Top av intervallet protein, att kroppen bryter ner till aminosyror, bör vara mittpunkten i all din meals.Intense träning ökar kravet på aminosyror, som stöder muskler fix och expansion. En annan faktor är valet av rätt sorts vikt coaching. Motstånd övningar kommer att hjälpa till med muskel growth.For max muskelmassa, bör fokus i din träning består av fria vikt övningar, istället för maskiner eller kroppen övningar vikt. För att få en väldigt effektiv träning, måste du hetsas så många muskelfibrer som praktiskt, och maskiner don t göra detta. Den egentliga orsaken till detta är en brist på stabilisator och synergist muskler development.Stabilizer och synergist muskler är stödjande muskler som hjälper den viktigaste muskeln i att utföra en komplicerad hiss. Resultatet av vikt coaching kan förändras från individ till individ, och kommer vanligtvis lita på din konsekvens och hängivenhet till ditt program. Du måste ha tålamod och incitament för att bygga en kraftfull kropp med en konsekvent diet och motion schedule.Exercise Förslag på att bygga muskler: Vikt coaching innebär anställning av kit som möjliggör variabelt motstånd. Detta motstånd kan komma i form av fria vikter som skivstänger och hantlar, maskiner som använder kablar eller skivor för att hjälpa till att lyfta vikten och kroppen övningar vikt som pull ups eller dips.The flera stabilisatorer och synergister du är anställd, desto fler muskelfibrer upphetsad. De övningar som fungerar enorma muskelgrupper kallas förening (eller flera gemensamma) rörelser som innebär samtidig kick av många muskelgrupper. Dessa sammansatta övningar bör vara grunden för någon vikt coaching programmet eftersom de hetsas mest mängden muskler i den minsta mängden time.Multi skarvade fria vikt övningar som bänkpress behöver många stabilisator och synergistiska muskel hjälp att avsluta hissen. Fria vikt övningar som hantel press eller squat sätta ett särskilt enorm mängd av stress på att stödja muskelgrupper. Du kommer att bli trött snabbare och inte vara i stånd att lyfta så mycket vikt som du förmodligen gjorde på machine.But du kan få mer muskler, bli starkare extremt snabbt och har en verklig mått på din strength.If du använder maskiner i ditt programmet, kommer de att användas för att arbeta isolerade områden och endast efter det att alla multi ledade övningar har genomförts. Newbs bör börja med en begränsad blandning av maskin övningar, kropp styrketräning och multi ledad fri vikt exercises.To tänka en vikt tung, bör du egentligen bara kunna göra upp till 4 8 repetitioner innan dina muskler tillfälligt misslyckas. En vikt anses ljus om du kan göra mer än femton repetitioner innan muskeltrötthet sätter i. Tunga vikter hetsas fler muskelfibrer än lättare vikter som leder till mer muskler expansion.Eating rätt mängd livsmedel envist kommer att tvinga kroppen att växa utöver vad du kanske tror är möjligt. Kosten bör också innehålla en tillfredsställande mängd kolhydrater (potatis, sötpotatis, jams, havregryn, grädde av vete, grädde av ris, ris, bönor, bröd, pasta, alla spannmål) och fett. Gröna bladgrönsaker växter och frukter också bör ingå. Du måste också ha protein vid varje meal.To aktivera kroppen att i huvudsak ta till sig och använda alla de kalorier du kan äter, bör du skala tillbaka din måltid storlek och höja din måltid frequency.Splitting dina kalorier i mindre, mer frekventa delarna är kommer att möjliggöra mat assimilering och funktion av näringsämnen. Under de senaste tjugo åren har det varit stora utvecklingen inom systematisk erfarenhet av rollen av näring för hälsa och fysisk prestation. Studier visar att tillfredsställande diet kolhydrater bör intas (55 60 av det totala energiintaget) så att coaching makt kan vara maintained.Excess kost mättat fett kan förvärra koronar sjukdom fettsnål kost leder till en minskning av cirkulerande testosterone.So koncentrationen på vikten förstärkning program måste vara på 2 element, lyfta tunga vikter, kan det väcka största kvantiteten muskelfibrer. Din kropp svarar på denna impuls genom skyhöga din muskelmassa och andra äter fler kalorier än vad kroppen är van vid. En Mass Att få programmet är oavslutad utan tid mätningar att titta på dina progress.Without det, vet du inte hur exakt din kropp svarar på din kost och coaching rutin. Om du vill få bra resultat ska du utveckla praxis för exakt spåra dina framsteg. Det levererar också incitamentet att hålla på med viktökning schema och för ytterligare progression.So om du har ett särskilt tunn kropp typ, och har inte kunnat gå upp i vikt oavsett vad du försöker, kan du lyckas definitivt med en välplanerad viktökning program.
