Hur att klättra med en vristskada

fotled skador , från stukningar till drog senor , kan göra precis svårt att gå . Klättring kan vara smärtsamt och göra skadan värre om du inte gör det på rätt sätt . Behandla vristskada innan du försöker klättra upp för trapporna , en kulle eller ett berg . Instruktioner
1

Få behandling för vristskada omedelbart . Se en läkare och få en röntgen , för att avgöra om fotleden är stukad eller bruten . Omedelbar behandling för skadan kommer att omfatta upplyftande foten för att minska svullnad , smärtstillande eller over - the-counter antiinflammatoriska läkemedel och vila .
2

Wrap foten och fotleden . Wrapping håller skadan stabilt när du går , och minskar smärta . Följ order av läkare . De flesta läkare rekommenderar uppackning foten för perioder så att cirkulationen inte hindras . Se till att din fot och fotled är förpackade när du är redo att klättra .
3

Klättra upp genom att leda bort med ditt goda , eller oskadade , fot . Placera alltid bra fot först när man går uppför för att minska belastningen på benet och vristen . När du går nedför trappor , en kulle eller ett berg , alltid sätta din dåliga ner foten först . Detta hjälper dig att styra rörelser och sätter mindre stress på din skada . Kom ihåg att upp är bra och ner är dåligt . Addera