Hur man gör balans övningar för att lindra Foot Pain

De mindre fot och stukningar fotled läker på egen hand, men vissa människor är benägna att upprepade stukningar och kontinuerlig fotled svaghet och smärta. Enkla balans övningar, om de görs regelbundet, kan gå en lång väg mot att lindra smärta och förhindra långsiktiga problem. Instruktioner
1

Börja balans övningar genom att stå i en dörröppning. Håll i dörrposten väldigt lätt så att du inte tappar balansen. Om du kan balansera detta sätt lätt i 60 sekunder, är du redo att flytta till mer avancerade balans övningar.
2

Gör en enkel framåt benlyft genom att lyfta ena benet några inches från golvet och håller den där i fem sekunder. Upprepa benlyft minst fem gånger. Upprepa med andra benet. Håll vägg eller ett bord mycket lätt för balansen om du behöver.
3

Stå bredvid en vägg och ta tag i din högra fotled med höger hand samtidigt balansera på den andra foten. Håll positionen i några sekunder, och byter till den andra vristen. När du kan balansera väl, prova att göra övningen utan att hålla på, eller bara beröra väggen försiktigt om du behöver. Om du känner dig mer bekväm med händerna framför dig, gör övningen med en bänkskiva, stolsrygg eller bord. På den skadade foten
4

Balans och håll armarna ut åt sidan för 60 sekunder och håll armarna över bröstet och håll i 60 sekunder. Upprepa båda övningar med ögonen slutna, hålla i 60 sekunder. Gör sex repetitioner av varje övning varje dag. Addera