Ge dig själv en mental Time-Out
En arg reaktion på en situation kan ofta undvikas genom att helt enkelt ta sig tid att stanna upp och tänka på vad som verkligen händer. Istället för att svara på situationen omedelbart, ge dig själv fem minuter för att bedöma situationen. När du känner ditt blodtryck börjar koka, gå bort. Att fem minuter ensam kommer att ge dig lite tid att lugna ner, slappna av och tänka på hur du borde verkligen svara, eller om det ens är värt att svara på alla. Du kan också öva djupandning under denna tid för att hjälpa till att sänka blodtrycket och rensa ditt sinne, vilket hjälper dig att närma sig situationen i ett lugnt, moget sätt.
2
Tänk igenom ditt svar
Ilska påverkar inte bara den som känner känslor, det påverkar alla runt omkring dem som hör och ser deras resulterande beteende. Dina arga ord eller handlingar kan skada de människor du bryr dig mest, och det finns inget du kan göra för att ta dem tillbaka. När du har klivit bort från frustration, noga överväga vad ditt svar kommer att bli. Bara att tänka på vad du ska säga kan avsevärt minska de skador du orsakar dem omkring dig. Om du fortfarande arg när du funderar på ditt svar, så ge dig själv ytterligare fem minuter ensam, och närma sig den situationen igen. Ännu bättre, inte erbjuder ett svar: bara för att något retar dig, betyder inte att du måste ge din åsikt i ämnet. Reagera faktiskt kan förvärra din ilska problem, och du är mycket mer sannolikt att förlora kontrollen över dig själv och dina ord om du tillåter dig själv att dras in i situationen. Motionera lite mognad, hålla käften, och gå vidare.
3
komma till roten av din ilska
överväga exakt vad som kan orsaka din ilska. Är det någon annans handlingar som retar dig? Är det ett uttryck för en annan känsla du kan känna, som svartsjuka? Vad det än är, om du kan precisera vad som orsakar din ilska problem, kan du lägga sannolikt stopp för det. Till exempel, om ditt barn ständigt drar kattens svans, och du piska ut i ilska som ett svar, försök att hålla barnet och katten i separata rum för att förhindra att det händer igen. Eller, om du känner svartsjuka över din medarbetares höjning och fortsatt framgång, och du svarar genom att ignorera din kollega och sprider elaka rykten om dem, försöka fokusera på ditt jobb istället för att oroa vad dem omkring dig gör. Om du kan bli av med källan till din ilska, det finns en god chans att din ilska kommer att gå rätt tillsammans med den.
4
söka professionell
Hjälp
Ibland, en ilska problem är passiv reaktion på en mycket djupare känslomässiga problem. Depression är en av de stora bovarna som ofta manifesteras som ilska. Prata med din läkare eller söka hjälp av en psykiatriker kan inte bara hjälpa dig att hitta det bakomliggande problemet är ansvarig för din ilska problem, men kan också ge dig nya tekniker för att kontrollera det. Medicinering är ofta ges till personer med mer komplicerade ilska problem, vilket kan hjälpa till att lindra symtom av sin depression och tillåta dem att kontrollera sin ilska problem. Att se en terapeut på en regelbunden basis kan också ge dig en trygg, hälsosam utlopp för att diskutera dina ilska frågor, utan att skada dina vänner och familj från den skada du kan orsaka dem.
5
växa upp och Get Over It
problem
ilska i yngre människor är till stor del beror delvis på omogenhet. Tonåringar och personer i tjugoårsåldern är de två åldersgrupperna som har störst problem med ilska och omognad. Om du passar in i denna åldersgrupp, kan det vara dags att göra en allvarlig funderare. Kanske du känner att du är skyldig något, och det är därför du piska ut i ilska, eller, kanske du känner livet är orättvist, eftersom någon har något som du vill, men kan inte verkar ha. Förstå att dessa inte är giltiga skäl för att bli arg på någon, och komma över din omognad. Om du tror att du behöver hjälp med dessa känslor, du kanske också vill överväga att söka hjälp av en terapeut, kan vem ger dig en neutral synvinkel, och hjälpa dig att arbeta igenom din ilska och problem omognad.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa