Få daglig motion. Övervikt kan leda till ett ökat blodtryck. Speciellt när du äter mat som inte är särskilt hälsosamt ibland. Det är viktigt att få daglig motion, och det bör omfatta springa, jogga, löpband, eller simma. Gå till ett lokalt gym, och bli motiverad att gå ner i vikt och komma i bättre form. Aktivitet hjälper när sänka blodtrycket.
2
Ät livsmedel som sänker blodtrycket och ändra din kost. Undvik att mängden salt i din kost. Om du använder salt, eller behöver, sedan använda havssalt istället. Fortfarande begränsa din användning. Undvika att äta en massa smör, mättade fetter, massor av mejeriprodukter, och snabbmat. Undvik att dricka alkohol, vilket ökar blodtrycket.
De livsmedel som du behöver äta mer av är fisk, fullkorn, grönsaker, baljväxter, nötter och frukter. Du kan kött, men börja äta magert kött. Ät inte rött kött. Skinless kalkon och kyckling är bra för dig. Du kan göra en ört sås, till annonsen lite mer smak. Om du är matlagning med olja, sedan använda olivolja. Olivolja hjälper till att sänka blodtrycket också. Laga mat med vitlök också.
3
ta rätt kosttillskott. Omega-3 fiskolja är vad du letar efter. Detta kommer att sänka ditt blodtryck, och är den rätta oljan att ta. Läkare kan även rekommendera att du tar dem. Jag skulle inte få medicinering, använd fiskoljor, såvida inte din läkare starkt råder annorlunda. Du kan använda vitlök samt till lägre blodtryck, fungerar det bra. Drick 8-10 kallt glas vatten om dagen. Drick grönt te, som påstås vara den mest hälsosamma drycken i världen. Få ungefär fem koppar i dig dagligen. Forskning har sagt att det sänker blodtrycket 65% hos medelålders personer. Du behöver fortfarande en riktig kost för att följa med, om du ska sänka blodtrycket snabbt och effektivt. Medicinering inte kommer att göra det ensam, måste du sätta i engagemang att göra det själv.
Upphovsrätt © Liv och hälsa