Hur att utvärdera din dagliga kalori behov

De flesta människor vet inte hur många kalorier deras kroppens behov i en genomsnittlig dag. Som en följd av detta, många människor konsumerar betydligt mer kalorier än de behöver varje dag utan att ens inse det. Hälsosam viktkontroll är beroende av att balansera mat kalorier, som utgör den mängd energi som du matar in i din kropp och hur mycket aktivitet du har eller hur mycket energi du bränner av. Naturligtvis kommer detta varierar från person till person beroende på vikt, storlek, BMI och ålder. Instruktioner
Hur man ska värdera din dagliga kalori behov
1

Förstå de tre viktigaste faktorerna som utgör kroppens energianvändning: ämnesomsättning, den termiska effekten av mat och energi som du förbrukar i loppet av fysisk aktivitet. Med dessa tre komponenter, kan du räkna exakt hur många kalorier din kropp behöver varje dag.
2

Lär känna din ämnesomsättning. De flesta av kroppens energi (ca sjuttio procent) kommer att gå till att upprätthålla den pågående metabolisk funktion av alla kroppens organ och celler. Detta innefattar fysiska aktiviteter såsom andning, din hjärtrytm, matsmältning, upprätthålla kroppstemperaturen och att ens tänka. För att bestämma din BMR, för vuxna män och kvinnor: multiplicera din kroppsvikt med 10, och sedan lägga dubbla din kroppsvikt till följd
3

Beräkna termiska effekten av mat.. Denna faktor i den metaboliska formel bygger på hur kroppen smälter maten som du äter. Matsmältningen själv kräver och ökning av energi, är denna typ av energi som kallas den termiska effekten av mat (TEF), och det är relativt lätt att räkna ut. TEF = totala kcal konsumeras x 10% [dvs 2000 kcal konsumeras /dag x 0,10 = 200 kcal förbrukas för TEF].
4

Beräkna den energi du förbrukar under fysisk aktivitet. Denna komponent varierar beroende på hur mycket fysisk aktivitet du får varje dag. Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på kroppens totala energianvändning. Den använder upp runt trettio procent.