förstå att det finns olika typer av rå kost du kan prova, och att var och en skiljer sig i åtminstone några små sätt. Gör din forskning innan du försöker någon raw diet för att minska din artrit inflammation och sedan välja den som verkar lättast att följa.
2
Inse att äta en rå kost innebär att ingen av dina livsmedel kan värmas över 116 grader F. Detta beror raw foodists tror att matlagning förstör kraftfulla enzymer som stöd i matsmältningen.
3
Förbered dig för lite illamående, illamående och kanske till och med slumpmässiga eufori under din första Några veckor efter en rå kost. Fokus på att minska artrit inflammation och försöka hålla sig till kosten så att den initiala obehag kommer att passera. Du kan också uppleva högre energi, viktminskning och bättre hud hy.
4
Skriv ner datum och tider när din artrit inflammation är värst. Detta gör att du kan spåra fördelarna med din rå kost som tiden går. Om du märker en betydande minskning i frekvens eller svårighetsgrad av smärta, vet du att dina matvanor gynnar din hälsa.
5
Experimentera med råa livsmedel för att hitta kombinationer som du gillar. Du kanske upptäcker att du måste äta stora mängder mat för att känna full, så inte beröva dig själv när du känner dig hungrig.
6
köpa utrustning som kommer att göra en raw food diet lättare att hantera. En dehydrator för frukt och grönsaker, juicer, matberedare och mixer är oftast bra verktyg att ha runt i en rå foodist kök.
7
Tala med din läkare om din kost och din artrit inflammation. Ta reda på vilka typer av näringsämnen du behöver fokusera på i din kost, och fråga om förändringar av rå kost du kan behöva för att observera.
8
Kom ihåg att de flesta människor som följer den rå kost bara äta helt råa livsmedel cirka 75 procent av tiden. Däremot varierar inte alltför snabbt mellan råa och tillagade livsmedel, eller du kommer att uppleva gastrointestinala besvär.
Upphovsrätt © Liv och hälsa