Naturopathic Sleep Rättsmedel

Naturopathic botemedel för att få en bättre nattsömn kan inkludera ett brett utbud av lösningar. Örtmedicin ger ett drogfritt sätt att inbjuda kroppen att vila och lugna sinnet. Avkoppling tekniker, såsom yoga, är ett fysiskt sätt att göra samma sak. Slutligen kan livsstilsförändringar ge en väl avrundad metod för att bekämpa sömnlöshet. Herbal Medicine
Ett av lavendel många användningsområden är att underlätta sömn. p Det finns ett antal naturliga ämnen som kommer att bjuda in din kropp och själ för att underlätta i sömnen.

Kamomill kan drickas som te, och är säker för både barn och vuxna. Späd den i olja för att ge en avslappnande massage, släppa det i badvattnet, eller andas in det för att lugna sinnena. Lavendel är en annan underbar ört som kan användas lugna nervsystemet. Tillsätt några droppar till en sänggåendet bad, göra en kompress från oljan, eller andas in det direkt. Passion blomma, oavsett konsumeras som te eller används som en tinktur, är säkert även i stora doser för alla åldrar. Det rekommenderas särskilt för dem som lider av psykisk utmattning. Kalifornien vallmo är ett milt lugnande medel som hjälper en att somna snabbt. Ett te är tillräckligt för lindriga fall, men en tinktur rekommenderas om en starkare dos behövs. Johannesört är en vanlig ört tas som en tinktur, men det kan ta två till tre veckor för att få full terapeutisk effekt. Slutligen är melatonin, en naturlig substans i den mänskliga kroppen, blir alltmer tillgängliga som ett komplement. Det är särskilt effektivt i fall av jetlag.
Yogaställningarna för Insomnia
Sitter i Sukhasana i några minuter innan sängen lugnar sinnet. p Det finns flera yogaställningar som hjälper en att uppnå bättre sömn. Här är en kort lista över de mest tillgängliga för alla åldrar och utbildningsnivåer.

Marjaryasana (Cat Pose) går bra med Bitilasana (Cow Pose). Några djupa andetag för att växla mellan dessa två poser massage ryggraden, därigenom frigöra spänningar i ryggen. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), en korsning mellan Barnets Pose och nedåt vända hunden, sträcker ryggraden. Återigen, detta löser upp spänningar, som kan hålla din kropp från avkopplande tillräckligt för att somna. Savasana (Corpse Pose) är kanske en av de mest utmanande poser eftersom det kräver total avkoppling. Men det är en av de mest effektiva poser för att somna.

Sitter i Sukhasana (Easy Pose) med en rygg stöds på en mjuk yta är ett annat sätt att lugna sinnet. Om du är bekväm i pose, den har en starkare effekt. Slutligen kan Paschimottanasana (Sittande Forward Bend) vara svårt för vissa, men det lugnar sinnet i en sådan häpnadsväckande sätt att det inte kan lämnas utanför listan.
Livsstilsförändringar

Ditt sovrum bör bjuda sömn.

Ändra din livsstil i några enkla sätt att uppmuntra bättre sömn.

Håll ett regelbundet schema. Även på helgerna, vakna upp och gå till sängs vid samma tidpunkt. Bekväm, sval, tyst, och naturligtvis, mörk ... dessa bör vara de ord för att beskriva ditt sovrum. Dessutom håller ditt sovrum för två användningsområden endast - sömn och sex. Läs en bok eller lyssna på musik innan sängen, men inte har ett mellanmål. Sluta äta 2-3 timmar innan sova och undvika koffein, alkohol och nikotin så din fysiska systemet inte stimuleras.