Hur bli av insomia

En tredjedel av alla vuxna kommer att uppleva sömnlöshet under sin livstid. Sömnlöshet, oförmåga att somna eller att sova, hindrar sjuka från att få tillräckligt med vila för att fräscha upp sina kroppar och fungera effektivt. Villkoret kommer att sänka energi nivåer och negativt påverka ens humör och mentala hälsa. Av de vuxna som upplever sömnlöshet, cirka 10 till 15 procent lider av kronisk sömnlöshet, enligt Mayo Clinic. Instruktioner
1

Reglera ditt sovande schema. För vissa med sömnlöshet, genomföra en sömn regim, där du går till sängs samma tid varje kväll, och vakna samma tid varje morgon, kan bidra till att eliminera sömnlöshet.
2

Delta i avslappningstekniker för att förbereda kroppen för sömn. Detta kan inkludera andningsövningar, progressiva lättnader muskel och biofeedback.
3

Rådgör med en kommunfullmäktigeledamot för kognitiv terapi. Istället för att gå till sängs oroa dagens problem, behärska färdigheter att framkalla positiva och vilsam tankar vid sänggåendet.
4

Förbered ditt sovrum för att vara ett rum bara för nattliga aktiviteter, såsom sömn. Ta skrivbordet och träningsutrustning, så att rummet är associerad med säng verksamhet bara.
5

Delta i ljusterapi eller sömnbegränsningen terapi. I ljusterapi patienten utsätts för ljus under 30 minuter om de somnar för tidigt, vilket gör det svårt att sova hela natten. I sömnbegränsning sömnbrist används för att göra dig mer trött.
6

Begär ett antidepressivt läkemedel med en lugnande effekt om du har sömnproblem och depression. Rådgör med din läkare innan du tar mediciner. Typiska mediciner som används för detta inkluderar doxepin, mirtazapin och trazodon.
7

Rådgör med din läkare om möjliga sömn mediciner, såsom eszopiclone, zolpidem och ramelteon. Mediciner kommer med risker, och bör inte tas på lång sikt.