Få en bra par promenadskor. Sportskor avsedda för andra sporter än promenader kanske inte är lämplig för en walking program, eftersom de är byggda med stöd som motsvarar den specifika sporten. Be en representant skoaffär för att få hjälp med att välja en walking sko som uppfyller dina önskemål och budget. Plan för att ersätta dina promenadskor var tredje månad eller var några hundra kilometer för att undvika skada på grund av utebliven adekvat sko stöd.
2
Skaffa en stegräknare. Stegräknare mäter antalet steg du tar under din vandring träningspass. Några helt enkelt räkna dina steg, några har minneskretsar som ska registrera datum, antalet steg, de brända kalorier, gick antalet miles och så vidare. Mäta din träning och loggar resultaten tillåter dig att göra och spåra improvements.According till American Heart Association och American College of Sports Medicine, 30 minuters måttlig intensitet walking fem dagar per vecka är den rekommenderade minimum för de flesta vuxna. Detta kan delas in i 10-minuters intervall, och denna rekommendation förändringar för vuxna äldre än 65 år.
3
Bestäm en vandringsled. En gångvägen kan vara så enkelt som en 0,5 mil avstånd från ditt hem som en rundresa motsvarar en 1-mil väg. Kanske en lokal park är ett bättre alternativ. Oavsett, se rutten och tiden av din träning är säker. Om promenader i mörker, anser bär reflexer eller ljusa kläder så att förarna kan se dig.
4 teknologi
Använd som ett alternativ för dagar när vädret är dåligt. Löpband, TreadClimbers, Wii Fit eller motion DVD-skivor kan vara din vanliga träning alternativ eller ett alternativ för dagar när man går utanför är inte en bra idé. Med dessa tekniker är det möjligt att gå för miles utan att byta plats och få en effektiv träning i processen.
5
använda musik som en distraktion eller motiverande träningsredskap. IPods och MP3-spelare gör att musik tillsammans på en walking workout lätt att göra. Ladda din favoritmusik för att hjälpa träningstid gå snabbare eller för att skapa ett beat som gör övningen roligare. En del människor föredrar ingen musik alls, och det går träningen blir en tid för att rensa sitt sinne.
6
Hydrate för hälsa och säkerhet. Promenader utan vatten eller en drink i handen är inte en bra idé. I motsats till tidigare övertygelse, inte dricka under träningen inte ger kramper. Det är avsaknaden av adekvat hydrering som orsakar kramper. Starta din hydrering terapi 30 minuter innan din vandring träning, och ta klunkar som behövs under träningen för att undvika värmeslag eller värmeslag.
7
Ta med tillbehör för ökade förmåner. Fotled eller hantlar, Längdskidstavar och sittvagnar är bara några exempel på lätt att gå med objekt som lägger till walking program. Genom att lägga till extra motstånd eller verktyg, har kroppen ytterligare ett sätt att bränna fler kalorier. För dem som inte vill, eller inte har tillbehör, bara vara medveten om att pumpa armarna medan promenader kommer också att hjälpa till att bränna extra kalorier.
8
Klänning för vädret. Walking för fitness kan göras året om man klä sig för det. Bär varmare kläder i de kallare månaderna och regnponcho på regniga dagar.
9
Ta en vän eller vänner tillsammans. Walking för motion lämpar sig väl för en partner Taggning, en grupp vänner, en baby i en barnvagn, eller ens en hund för sällskap. Pensionärer väldigt ofta träffas för köpcentret promenader, vilket innebär väder och säkerhet kommer inte vara ett problem.
Tips
Även med existerande hälsoproblem, många läkare kommer sannolikt att uppmuntra en walking workout, även om de kan föreslå det som händer i en övervakad miljö. Det är alltid rekommenderas att kolla med din hälsa läkare innan du lägger någon övning program.Change din rutt eller terräng för att krydda upp ditt program. Prova vandring en naturpark, vatten promenader eller använda en professionell bana som alternativ.
Förutsätt inte att din gamla par sneakers kommer att göra fint för fitness walking. Inre stöd av de flesta skor slits ut efter ett par hundra miles av användning. Sko stöd försämras ännu snabbare för tyngre personer eller personer som rullar sina fötter när de går, skapa ett slitage mönster på hälen. Addera Resources
American Heart Association walking program
Mayo Clinic på urval av de bästa walking sko
Video - Nordic stavgång
1 2
Nästa
ENDA SIDA
Upphovsrätt © Liv och hälsa