Hur du betygsätta din hunger på Best of Life Scale

Oprah har gjort det bästa livet diet berömd, inklusive kost hunger Scale. Denna enkla diagram lär dieters att betygsätta sina hunger nivåer och att använda dessa ledtrådar vid beslut om att äta, eller vänta till senare. The Best of Life Diet hunger skala används också för att bestämma den bästa stoppunkt när man äter en måltid. Instruktioner
1

Analysera din komfort nivå under en måltid, eller när du funderar på att ha ett mellanmål. Tänk i termer av kost för Life Hunger Scale, med 10 är helt fyllda, så full att du känner nästan sjuk och en är så hungrig magen spottar och du kanske känner dig svimfärdig.
2

Become förtrogen med den övre änden av det bästa livet Hunger Scale. Efter 10 är 9, där du är ganska fullt och kan behöva lossa dina kläder för komfort. En 8 betyder att du känner dig obekväm och lite uppblåst, och du ranka en 7 när du bara förbi fullt och något obekväma.
3

lära sig nyanserna i mitten segmentet av Best Life Diet Hunger Scale. Betygsätt själv en 6 när du är nöjd och upplever inget obehag eller hunger efter mer mat. Ta en 5 När du är nöjd men känner att du kan äta lite mer. Om du är på 4, känner du de börja hunger signaler och är intresserad av ett mellanmål.
4

Lär känna den nedre sidan av hunger skalan, med 3 representerar magen mullrande hunger. På nivå 2, är du obekväm, ganska hungrig, och ibland irriterad. När du träffar botten av skalan vid 1, du är nästan svimfärdig av hunger och mest hungrig du någonsin känt. Du bör undvika denna nivå av hunger.
5

bara äta när du befinner dig en 4, 3, 2, eller 1 på Best Life Diet Hunger Scale. Om du vill gå ner i vikt, aldrig äta när du är 5 eller högre. Tillåt dig själv att äta tills bara nöjd eller något hungrig. Vänta minst en timme för att få ett litet mellanmål om du känner dig hungrig igen. Ibland kommer din hunger försvinner när kroppen smälter vad du just har ätit.