Hur du handskas med fetma

Om du är måttligt överviktig, kommer en enkel ökning av motion eller minskning av kalorier hjälper dig tillbaka till din önskvärd vikt. Om du är överviktig (mer än 100 pounds övervikt) du har en ökad risk för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och artrit. Trots framsteg inom viktminskning kirurgi och medicin, kommer du i slutändan att öka motion och minska kalorier för att göra även medicinska ingrepp framgångsrik. Eftersom nästan alla dessa dagar är väl medvetna om farorna med fetma och grundläggande kunskaper om hur man kan förhindra det, ligger problemet i förmågan att modifiera livslånga mönster. Genom att använda dessa steg, kan du lära dig att hantera fetma. Saker du behöver
Tillgång till näringsinformation
Bekväma skor och kläder för träning Review Ett stödsystem som du väljer
Visa fler instruktioner
Hur du handskas med fetma

1

Först plan för din framgång. Lägg all din intelligens till att formulera en plan som gradvis kommer att förändra dina dagliga vanor och din övergripande inställning till mat och motion. Fundera på hur ofta och hur länge du ska träna. Bestäm en realistisk äta plan som innehåller mycket vatten, frukt och grönsaker.
2

Var realistisk. Se till att dina mål är möjliga att uppnå. Du kan sätta upp mål för hur du kommer att gå ner i vikt (gå 30 minuter om dagen) eller organisera dina mål kring utfallet (förlora 20 pounds av julen, till exempel). Inte planerar förlora mer än 1 eller 2 pounds per vecka, sedan förlora snabbare innebär att förlora vätska och muskelvävnad.
3

Hitta belöningar annat än mat. Gör andra positiva saker som du tycker om, som att träffa en vän eller spelar ett spel. Använd inte ohälsosam mat som ett pris för att avsluta ett projekt eller arbetar hårt. Träna dig att se fram emot utöva din kropp istället för dreading motion.
4

Bestäm dig för att vägra ohälsosam mat och rika desserter, en dag i taget. Handla för hälsosam mat du gillar och njuta av hälsosamma måltider med vänner och familj.
5

Håll ett livsmedel och aktivitet dagbok, så att du kan förstärka goda vanor och se den verkliga volymen av mat du konsumerar. Många människor tycker att det är bra att spela in sitt dagliga matintag vid lunch tid och anpassa sin kvällsmåltid därefter.