För att få sex-pack abs snabbt , vi måste följa vissa grundläggande principer . Genom att äta en näringsriktig kost , styrketräning , och öka vår ämnesomsättning , kan vi uppnå snabba resultat för att få sex-pack abs.To ha utseendet av sex - pack abs , måste vi fokusera på övningar som sänker vår totala kroppsfett , så vår sex - pack abs kommer att bli mer synliga . Här är några enkla övningar som kommer att träna den totala styrkan i hela kroppen samt utveckla kärnan magmusklerna av våra sex - pack.Warm upp : vi borde börja med en aktivitet som är av lätt till medelhög intensitet i 5-10 minuter , följt av lite ljus stretching av de muskler som deltar i övningen . Vi vill se till att våra muskler är flexibla och redo för activity.Exercises : Gör totalt flera gemensamma övningar såsom : knäböj, chin- ups , utfall , rader , split- knäböj , step-ups och marklyft . Gör 3 set med 8 repetitioner för varje övning . Stabilitet boll sit- ups och överbryggande kan införlivas i programmet samt att stärka och tona kärnan muskler samt träna kroppen på ett annat sätt ( i motsats till traditionell styrketräning ) Post motion : . Gör en ordentlig nedkylning och sträcka ut musklerna tränas under övningen session.The frekvensen av övningar bör göras tre gånger per vecka och kan göras i valfri ordning , kommer detta möjliggöra variation och tränar vår kropp i olika vinklar . På så sätt ger detta våra kroppar för att stärka och utvecklas i en snabbare takt och uppnå våra sex - pack abs.This träningsplan kommer bidra till att uppnå sex-pack abs snabbare . Åtagandet att träna rätt och låta kroppen vila hjälper detta program vara effektiva .
