Hur du återställer Sovperiodlucka

Sömn är viktigt, eftersom det faktiskt hjälper kroppen att hantera stress. Kroppen förbereder sig för sömn på natten genom att utsöndra hormonet melatonin i blodet, vilket gör att kroppen att uppleva en minskning i temperatur och vakenhet, enligt Relaxation-at-Home.com. Under tiden, under dagen, förhindrar ljus från solen faktiskt produktionen av melatonin. Reser till en annan tidszon eller ens arbetar på natten kontra under dagen kan orsaka en störning av kroppens naturliga sömncykel. Dock kan bara några steg hjälpa dig att återställa din sömncykel effektivt. Instruktioner
1 Färsk frukt och vitaminer

Ät hela livsmedel som frukt och grönsaker och ta en multivitamin. Håll dig borta från högförädlade livsmedel och kraftigt bearbetade livsmedel, enligt Neurogistics.com. Detta är avgörande för att hjälpa dig att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer, vilket kommer att bidra till att förebygga problem sömncykel.

Dessutom undvika att äta minst 12 timmar innan du planerar att vakna. Annars, om du äter precis innan läggdags, kommer kroppens inre klocka anta att den tid du bröt snabbt - vilket är där termen "Frukost" kommer från - är en ny "morgon" även om du verkligen planerar att drabbade sparken, enligt ParentingSquad.com. Men om du vill dricka något innan läggdags, prova lugnande örtte som kamomill eller passionsfrukt, enligt WomenToWomen.com.
2 Yoga

Träna yoga, magen andning eller bön och meditation. Yoga innehåller faktiskt andningsövningar och meditation. Dessa aktiviteter kan bidra till att minska stress och resultera i mer vilsam sömn, förutom att hjälpa dig att somna snabbare och sova längre, enligt EverydayHealth.com. Addera 3 Få ungefär sju eller åtta timmar sömn varje dag

Få omkring sju eller åtta timmars sömn varje dag. Detta betyder att du bör undvika att sova i för en extra en eller två timmar på helgerna eller på dina lediga dagar. Sova i gör övergången till din vanliga väckningstiden på din nästa arbetsdag svårare för kroppen, enligt Relaxation-at-Home.com.
4 Öppna ditt sovrum gardiner varje morgon

Sov i en mörkt rum, eller använda gardiner, persienner eller nyanser för att blockera ut ljuset om ditt arbetsschema tvingar dig att sova under dagen. Dessutom, öppna dina gardiner när du vaknar för att låta solskenet i, eller slå på belysningen i ditt rum. Detta utlöser din kropp att anpassa sin biologiska klocka för en ny dag.
5 Naturliga kosttillskott

köpa och använda naturliga kosttillskott såsom fosfatidylserin, som hjälper till att återställa din biologiska klocka genom att minska stressen, enligt HolisticOnline . com. Dessutom, tala med din läkare om andra alternativ såsom akupunktur - en alternativ medicin alternativ som innebär att man använder nålar för att stimulera olika tryckpunkter på kroppen. Akupunktur kan faktiskt bidra till att spika nivån av nattliga melatonin och bidra till att minska ångest för att förbättra kvaliteten på din sömn, enligt EverydayHealth.com.