Hur får man Hög Ångest

Vi alla känner sig orolig ibland, men vissa människor lider av ständig ångest som kan störa dagliga aktiviteter och relationer. Generaliserat ångestsyndrom är ett psykologiskt tillstånd som är potentiellt handikappande för människor som lider av det, och det är ofta åtföljs av andra affektiva störningar såsom depression. Om du lider av ett ångestsyndrom, kan du känna dig stressad och på kanten för det mesta (referens 5). Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra på egen hand för att minska symtomen på din ångest. Instruktioner
1

tillämpningsövningar andning. Människor som lider av ångest tenderar att andas snabbare än människor utan, och varje andetag är mer ytlig än en normal andning. Eftersom över-andning kan orsaka en förlust av syrerikt blod till vitala organ, kanske du börjar känna dig yr, skakig eller illamående. Var medveten om din andning och praktik tar tre till fyra djupa andetag regelbundet genom dagen. Öva andas i en långsammare takt för att minska känslor av edginess och ångest. (Referens 1)
2

Starta en övning rutin. Regelbunden fysisk aktivitet kan dramatiskt minska symtom på din ångest. En University of Georgia studien konstateras att deltagare som motionerade regelbundet visade en 20 procent minskning inom ångestsymtom jämfört med deltagare som inte utövar (referens 2). Sikta på att träna i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för att minska tecken på oro. Addera 3

Ät gott för att minska ångest. MayoClinic.com föreslår att äta mindre måltider oftare grundlig dagen för att stabilisera blodsockret. Öka mängden kolhydrater du äter varje dag för att hjälpa till i produktionen av serotonin, en naturlig kemikalie i hjärnan som har lugnande effekter (referens 3). Begränsa drycker som innehåller alkohol och koffein, eftersom dessa ämnen kan förvärra ångestsymtom. Det föreslås också att människor som lider av ångest konsumera livsmedel med högre nivåer av tryptofan, som bananer, fjäderfä och soja (referens 3). Tryptofan är en kemikalie som produceras i hjärnan som har en lugnande effekt. (Referens 4) katalog