På senare tid, en ökande mängd människor utnyttja faciliteterna på det lokala gymmet. För vissa kan använda gymmet vara fördelaktigt. Vanligtvis är ett bra gym väl utrustade med toppmoderna maskiner, och vissa människor gillar att träna i en social miljö kring människor med liknande mål. Men om du inte har den typ av pengar som krävs för att investera i ett gym medlemskap, inte vill spendera den extra tid det tar att komma dit, eller helt enkelt inte gillar andra människor ser dig träna, träna i bekvämligheten av ditt eget hem är en stor alternative.If du använder ditt hem som ett gym du måste improvisera på någon nivå. Men om du har motivation och beslutsamhet för att öka din muskelmassa, kommer hem vara ett bra ställe för dig att motionera, och att vara framgångsrik. Även utan den tjusiga utrustningen, har några människor rapporterat utmärkta resultat genom att ersätta dyra bänkar för soffbord och skuldra maskiner press för stolar! Min huvudpoäng är att det finns ingen ursäkt för att inte träna. Som med alla typer av motion säkerhet är av största vikt. Ingen ökning av muskelmassan är värt att skada dig själv för. Du kan lösa säkerhetsfrågan och fortfarande arbetar med att fråga andra människor att upptäcka för dig, och genom att be dem att manövrera vikterna om din startposition är awkward.Dumbbells är bland de säkraste, mest mångsidiga verktyg när du tränar hemma. De är lätt att lyfta in ett bra utgångsläge, och om din hiss skulle misslyckas du tryggt kan släppa dem med din sides.Here finns några utmärkta övningar du kan använda hemma: * Armhävningar Dessa kommer att vara den mest mångsidiga stapelvara i din rutin , och de kommer att fungera flera muskler. Du kan justera din kropp möjlighet att isolera olika muskler, varierar avståndet mellan händerna, eller ens använda en stol för att ändra vinkeln på kroppen i förhållande till golvet. * Curls Dessa är enklast att använda hantlar, men i avsaknad av annan utrustning, kan du använda i stort sett allt som du kan hålla säkert i dina händer såsom lastade matkassar. Du siktar på att hålla armbågarna tätt intill kroppen, och krypa rakt från höften till den punkt direkt framför din axel. * Triceps Press Du behöver en stol för detta, placeras runt 3 meter framför kroppen. Ta tag i baksidan av stolen med båda händerna och trycker din kropp upp genom att räta ut armarna. För denna övning ska göras på rätt sätt, bör armarna vara över bröstet, och din kropp bör vara en 50 eller 60 graders vinkel. Manipulera träningens intensitet genom att variera avståndet du luta över att greppa stolen. * Utfall Dessa är också en mångsidig träning om du har ett fritt utrymme. Du canuse hantlar att göra stationära utfall, eller gör walking lunges om du har anadequate mycket utrymme. * Kalv Höjer Dessa kan mycket lätt åstadkommas i hem med lite ledigt utrymme. Sitt bekvämt på en stol, placera benen på ett block av lämplig höjd, och placera fria vikter på ett bräde över knäna. Vikterna kommer att ge motstånd du behöver för att bygga din vadmusklerna, och du kan lägga till dem som dina increases.As muskelmassa vi redan har nämnt, kan hemmet vara ett bra alternativ till att gå till gymmet, men du måste fortfarande börja din träning med en uppvärmning, och avsluta den med ett svalna. Använd alltid korrekt teknik för att undvika skador på dina muskler, och aldrig utsätta dig själv eller andra personer genom att vara alltför kreativ med dina improvisationer!
