Hur får man en Taller Posture

När du sitter eller står rätt, är din ryggrad lång, stark och stabil. Faktorer som stress, övervikt, graviditet, svaga posturala muskler och dåliga arbetsvillkor, men kan uppmuntra dålig hållning. Ihållande slouching eller framåtböjd ökar risken för att utveckla ledvärk, muskel trötthet och ryggproblem, enligt Mayo Clinic. Dålig hållning kan även resultera i en rundning av ryggen, kallas kyfos, senare i livet. Med uthållighet, kan du lära dig att korrigera dålig hållning vanor. Instruktioner
1

Tänka högt när man sitter, står och går. Håll hakan horisontellt och parallellt med golvet, dragit tillbaka en aning och centrum över din stam. Dra tillbaka och koppla dina axlar.
2

Placera fötterna platt på golvet när man sitter ner. Om fötterna inte når golvet, stödja dem med ett fotstöd. Undvik att korsa benen och se till att dina knän är på eller under höften nivå.
3

Se baksidan av stolen stöder din låg-och mid-back. Om den inte använder, ett ryggstöd för att passa din rygg korrekt när man sitter
4

Bär din vikt jämnt på båda fötterna -. Främst på bollarna, strax under tårna - när du står . Håll knäna lätt böjda och fötterna ungefär axelbrett isär. Låt armarna hänga naturligt ner på sidorna av kroppen.
5

Använd väggen test för att korrigera din hållning. Stå med huvudet, skulderbladen och skinkor röra en vägg, och hälarna 2 till 4 inches bort från väggen. Din hand bör passa väl i kurvan i nedre delen av ryggen. Om det finns för mycket utrymme, dra åt magmusklerna att platta kurvan en aning. Om det finns för lite utrymme, svanka tills din hand sitter bekvämt bakom dig. Försök att behålla denna hållning för resten av dagen
6

Sova på ett företag -. Men inte för hårt - sängen för att främja en hälsosam och bekväm viloplats hållning på natten. Undvik att sova på magen. Använd en hållning kudde för att minska stressen på din nacke och leder tillbaka.
7

Ge någon nära dig tillåtelse att fortsätta att påminna dig att inte sloka förrän god hållning blir vana.