Hur får man mer sojaprotein i en diet

När du känner till hälsoeffekterna av sojaprotein, kanske du vill lära dig strategier för att införliva den i din kost och skörda dessa fördelar. Äta sojaprotein kan hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. Detta är betydelsefullt eftersom hjärtsjukdomar är nr 1 dödsorsaken i USA. Sojaprotein är gemensam för österländska kulturer och kan bli vanligare i din kost med lite planering. Saker du behöver
Frukostflingor berikats med sojaprotein
Sojamjölk
Tofu
Soy nötter smör
Visa fler instruktioner
1

Ät en frukostflingor berikade med sojaprotein. Många frukostflingor är berikade med sojaprotein, men de smakar liknar spannmål utan sojaprotein. Dessa spannmål görs av flera stora spannmåls beslutsfattare och finns i många olika smaker, texturer och typer. De kan vara varma spannmål som havregryn eller de kan vara kalla spannmål som gjorts för att ätas med mjölk. Frukostflingor som inte är berikade med sojaprotein består av kolhydrater. Men spannmål med sojaprotein har en fördel av att hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåer bättre än de med bara kolhydrater eftersom det tar kroppen längre tid att bryta ner protein än kolhydrater. En nedgång i blodsocker är en signal som talar om för hjärnan att det är dags att äta igen. Att skjuta denna droppe hjälper till att underlätta viktkontroll genom att du kan känna sig nöjd längre.
2

Använd sojamjölk. Om du inte kan hitta en soja berikade spannmål du gillar eller om du bara vill ha en extra skjuts åt den eller annan måltid, använda sojamjölk. Sojamjölk kan hällas över spannmål, som används i bakning och andra recept och även konsumeras direkt.
3

ersätta kött i recept med fast eller extra fast tofu. Tofu är tillverkad av sojaprotein och kan enkelt användas för att ersätta kött i recept. Några exempel på recept som smakar bra med tofu är stek recept, chili och spagetti. Sojaprotein finns i olika texturer och kan vara smaksatt eller unflavored. Unflavored tofu har ingen smak och tar på den variant av vad du laga det med.
4

äta smör soja mutter istället för jordnötssmör. Detta är ett bra sätt att uppmuntra ett barn att äta sojaprotein. Det finns många mellanmål som barnen tycker om att kravet på jordnötssmör. Soja mutter smör är en livskraftig och välsmakande alternativ till jordnötssmör eftersom det har en mycket liknande smak, utseende och konsistens.