Hur förhindra snarkning

Är du en snarkare? Om din partner är ständigt klagar din snarkning, kan det vara dags att undersöka detta problem ytterligare. Snarkning kan vara pinsamt för dig och orsaka en brist på sömn för din älskade. När du bedöma orsaken till din snarkning, kan du fixa det slutligen att återfå lite lugn och ro när du sover. Saker du behöver
Pillow
Visa fler instruktioner
1

Fokus på träning och gå ner i vikt. Din kost kan kraftigt påverka din kropp på många sätt. En kombination av träning, gå ner i vikt och äta rätt kan hjälpa din andning på natten. Undvik att äta stora måltider precis innan sova.
2

ändra sovställning eller ytan du ligger på. Positionen som du sover i kan orsaka att du snarkar mer. Sova på din sida är bättre för snarkare än på ryggen och magen eftersom andningen är lättare. Om ytan som du sover på gör du vill sova på rygg och mage i stället för den sida, kanske du vill byta upp ditt sovande område men prova en annan kudde först.
3 < p> Överväg korrigera skador eller sjukdom. Varje avvikelse i näsområdet kan bidra till snarkning såsom en bruten näsa. Du kanske vill se en läkare att hjälpa korrigera problemet. Tonsiller och polyper kan förstoras och i sin tur gör att du arbeta hårdare för att andas när de sover. Se ett öra, näsa och hals specialist. Även trängsel från att vara sjuk kan vara att skylla, men det bör försvinna när man blir bättre. Från att ta medicin eller dricka alkohol
4

Avstå. Om du tar mediciner eller dricka alkohol, kan detta vara avslappnande dig för mycket under din vila tid, vilket gör att du snarkar i överskott. Undvik alkohol innan du somnar.
5

Läs om sömnapné. Detta är ett allvarligt andning problem som bara en läkare kan diagnostisera och behandla.