Hur kan du bryta ett Sweat Walking?

Walking är en pålitlig övning. Inte bara få det blodet att pumpa och ökad kardiovaskulär hälsa, men det kan också vara en mycket effektiv viktminskning stöd. Moderat intensitet - runt 50 till 70 procent av din maxpuls - ofta kallad "fettförbränningszonen" eftersom 85 procent av de brända kalorier under träning på denna intensitet är kalorier från fett. Att bryta ett svett under en promenad är en bra indikation på att du är i "zonen". Om du har problem med att bryta en svett medan promenader, kan dessa tekniker hjälpa. Saker du behöver
går Boots /gymnastikskor
Titta
handhållna eller handled /fotled
Visa fler instruktioner
1

Ta en promenad utanför . Även löpband i gymmet är bekväm och enkel att använda, går utanför är ofta mer utmanande eftersom du går på ojämn mark och kroppen måste kompensera detta. Om det är kallt ute, ökar din puls också över det normala för att hålla dig varm, bränna extra kalorier.
2

Pumpa armarna. Du kommer ofta att märka fitness vandrare pumpa armarna i en överdriven rörelse. Detta ökar aktiviteten och ökar din målpuls. Det hjälper också att hålla dina muskler och leder löst. Addera 3

Öka hastigheten. Det enklaste sättet att bryta ett svett promenader är att helt enkelt gå snabbare. Den genomsnittliga personen går bekvämt runt tre miles per timme. Snabbare upp till fyra miles per timme - en rask takt - kommer att utmana dina muskler och få ditt hjärta att pumpa ännu snabbare
4

Klättra en kulle.. Gå upp en brant sluttning eller backe lägger större efterfrågan på dina muskler och lungor, och hjälper dig att svettas lättare. När du planerar din gångvägen, se till att införliva kullar och backar för att lägga till en extra utmaning.
5

Bär några vikter. En 5-lb. hantel i varje hand eller fotled eller vikter handleden kommer att tvinga kroppen att släpa lite mer tyngd på sin promenad och din puls kommer att spika för att rymma det extra ansträngning.
6

Tåg med intervaller. Försök jogga i 30 eller 60 sekunder för att få ditt hjärta att pumpa, sedan gå för de kommande fem minuter. Som kokar en kastrull med vatten och sedan lägga det på att sjuda, måste du utöva mindre ansträngning för att bibehålla samma förhöjd puls när du har nått din fettförbränning "zon."
7

Blanda upp saker. En av de största riskerna med måttlig intensitet konditionsträning, som promenader, är att din kropp kommer att vänja sig och du hjärta kommer inte behöva arbeta så hårt för att hålla dig igång i samma takt. Det är därför du bör ständigt utmana din kropp med oväntade förändringar i din rutin - med vikter en dag, kullar nästa och upping din hastighet mellan de två Addera
.