Hur kan man stärka Kegel muskler i Män

Dina Kegel muskler, även känd som PC-muskler, återfinns på bäckenbotten och används vid urinering, tarmrörelser och samlag. Svaga Kegel muskler kan leda till urinvägar och tarm inkontinens, ansträngningsinkontinens och för tidig utlösning. Stärka Kegel muskler kan hjälpa till att förhindra alla dessa problem och även bidra till att förbättra sex genom att leda till en stark erektion och kontroll över utlösningen. Saker du behöver nära Place att sitta eller ligga ner
Visa fler instruktioner
1

Hitta din Kegel muskler. Du kan göra detta genom att försöka stoppa flödet av urin genom upphandlande bäckenbottenmuskulaturen. Du ska känna din urinröret och anus åtstramning.
2

Kontrakt Kegel muskler och håll kontraktionen i tre sekunder, släpp sedan i tre sekunder.
3

Upprepa tre sekunders kontraktion 10 till 15 gånger per session.
4

utöva Kegel muskler minst tre gånger om dagen. Regelbunden träning är nödvändig för att få märkbar styrka förbättring. Arbeta dig upp till 10 sekunder per sammandragning med en 10-sekunders vila.
5

Prova snabba sammandragningar. Snabbt räkna till 10 eller 20, samt kontrakt och släpper Kegel muskler varje gång du säger ett nummer.
6

Prova långsamma sammandragningar. Sakta kontrahera muskler tills du når maximal kontraktion. Håll maximal kontraktion för lite, och sedan långsamt släppa kontraktionen tills helt släppt.