Hur kan vi minska benkramper Kalv på natten i sängen

Många människor upplever smärtan av nattlig kramp i benen minst en gång under sin livstid. Dessa kramper är också kända som charley hästar och är till följd av en rad olika skäl. Uttorkning är en viktig orsak. Om du ofta upplever dessa kramp i benen på natten, det finns en god chans att du kan ha en mineralbrist, speciellt kalium eller kalcium. Vissa läkemedel, såsom neuroleptika eller p-piller, kan också bidra till att dessa kalv kramper samt. Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra dem. Saker du behöver
Kalium-rika livsmedel
vatten
Mineralämnen
Visa fler instruktioner
1

stanna hydratiserade. Drick vatten och andra vätskor under dagen för att avvärja eventuella kramper. Alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, fast, bör undvikas, eftersom de tenderar att orsaka uttorkning snabbare. Drycker som fyller på elektrolyter, såsom Gatorade eller Powerade, rekommenderas.
2

Ät hälsosam mat rik på kalcium och kalium. En bra källa för kalium är bananer, så håll lite händig, och äter en dagligen för att hålla upp din kaliumnivåerna. Du kan också dricka ett glas mjölk eller grönsaksjuice om du upplever kramper.
3

Ta kalium eller kalcium tillskott om, trots att äta mer mineral-rika livsmedel, du fortfarande upplever kramper. Om kramper fortsätter, se en läkare. Vanligtvis är dessa tillägg tas två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång innan sängen. Du kan också arbeta i magnesium tillskott för att hjälpa också.
4

Introducera örtextrakt i din kost för att lindra spastiska muskler. Silverax är en ört som sägs lindra kramper. Ta tre silverax piller per dag för att hjälpa till med din kramper. Ginkgo är en ört som hjälper, så om du inte kan hitta silverax, använd ginkgo. Om dessa alternativ inte fungerar, kan du behöva träffa en läkare för att räkna ut precis vad som orsakar dina kramper.