Hur kan vi minska triglycerider naturligt

Triglycerider är en typ av fett som är finns i livsmedel. Även om det är naturligt (och helt friska) för kroppen att innehålla en rimlig mängd triglycerider, överätande och en ohälsosam kost ökar en persons nivå. Rutinmässiga blodprov kan upptäcka förhöjda triglycerider. Höga halter kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes och andra kardiovaskulära problem. Vissa människor väljer att sänka höga triglycerider med medicinering. Det finns flera sätt att naturligt minska nivåerna och förbättra din hälsa. Instruktioner
1

Håll dig aktiv. En stillasittande livsstil kan leda till fetma och resultera i förhöjda triglycerider. Att naturligt minska dina nivåer, upprätthålla en aktiv livsstil. Börja ett träningspass rutin och vilja att utöva 3 eller 4 gånger i veckan i minst 30 minuter. Lämpliga övningar inkluderar hjärt /aerob träning, jogging, power walking eller att idrotta.
2

Minska dina matportioner. Överätande eller småätande under dagen ökar din kalori-och fettintag och resulterar i höga triglycerider. Ät mindre måltider och minska ditt dagliga kaloriintag. För att bibehålla en hälsosam vikt, förbrukar 2000 kalorier per dag. Addera 3

Ät en fettsnål kost. Var uppmärksam på livsmedelsmärkning och välj låg fetthalt livsmedel. Detta inkluderar livsmedel låg i mättat och transfett, vilket kan höja triglyceridnivåer. Köp magert kött, magra mejeriprodukter och hålla sig borta från snabbmatskedjor.
4

Välj fettsnåla alternativ. Hälsosamma val inkluderar Omega-3 rika livsmedel (lax, ugnsbakad fisk), fullkorn och fiberrika livsmedel (frukt och grönsaker).
5

Eliminera socker. Med måtta, har socker näringsvärde. Men om du försöker att minska triglycerider naturligt, kan tillfälligt ta bort socker från din kost hjälper. Sockerhaltiga livsmedel inkluderar godis, kakor, bakverk och läsk. Och eftersom socker kan förvandlas till fett (om den inte används för energi), ökar överkonsumtion av sötsaker blodfetter eller triglycerider.
6

Limit alkohol. Ibland kan minska triglycerider naturligt vara så enkelt som att begränsa ditt alkoholintag eller helt eliminera alkohol från din kost. Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag. Addera