Lägg en multivitamin till din dagligen. Detta säkerställer att du får alla de vitaminer du behöver, men framför allt vitamin B. Stress tär vitamin B från vårt system, vilket är en viktig vitamin för att lugna vårt nervsystem. Detta i sin tur gör att du känner ännu mer orolig, så se till att ta en multivitamin dagligen.
2
kontrollera din andning. Vårt autonoma nervsystemet styr oftast vår andning. När stressen läggs till ditt liv, stör det autonoma nervsystemet och andningen blir oregelbunden. Du behöver rätta till detta andning genom att andas in och andas ut helt och långsamt för att programmera din kropp.
3
Använd korrekt hållning när du sitter. När du sitter rakt upp bröstet kan expandera som hjälper till med andningen. Sitter hopsjunken över skrivbordet komprimerar dina lungor bidrar till ineffektiv andning.
4
Motion i 30 minuter om dagen. Kortare sprutar av motion, säger under lunchen, räknas också. Rörelsen hjälper humör balansering kemikalier stannar i schack och därmed minskar ångest. Motion kommer också att leda till djupare andning.
5
Delta i konsten att distraktion. Genom att ockupera ditt sinne med något annat än vad som verkligen orsakar din ångest, kommer du utlösa förändringar i hjärnan som kommer att underlätta din rädsla. Du kan räkna baklänges, upprepa själv-affirmationer, stänk kallt vatten i ansiktet, titta på en rolig show eller film, dansa till din favorit låt, något som får dig att tänka på vad du är oroande om.
6
Spendera tid med en katt. En nyligen genomförd studie visade att katter har en sådan lugnande effekt på kroppen, sänka de din chans att få en hjärtattack med 33 procent.
7
Constrict och släpper musklerna börjar med tårna. Curl och krama tårna samtidigt blunda och andas djupt. Håll i tre sekunder, andas ut, och räta ut tårna. Flytta den till andra muskler i kroppen och känna spänningen försvinner.
Upphovsrätt © Liv och hälsa