Hur man andas bättre

Vissa människor förstår vikten av korrekt andning. Yoga och pilates instruktörer och de som arbetar med idrottare vet om det rätta sättet att andas. De erkänner de problem som orsakas av ytlig eller felaktig, trasiga andning. På ett annat sätt, de som lider av kroniska andningsproblem och medicinska experter som arbetar med dem vet att deras förhållanden påverkar deras andning och därefter hela deras hälsa och välbefinnande. De flesta människor tar sin andningsteknik för givet och kan inte vara medveten om skillnaden korrekt andning kan göra att deras fysiska och psykiska hälsa. Instruktioner
1

Lär dig lite om andningsorganen och fysiologi andningen. Din diafragman, som ligger mellan bröstkorgen och buken, är den viktigaste muskeln används i respiration. Du måste väl engagera detta när du andas. Människor vars andningsorganen äventyras på något sätt, kanske som ett resultat av kronisk sjukdom, tenderar att ta ytliga andetag, med endast den översta delen av lungorna. Djup, hjälper korrekt andning syresatt blod når alla delar av kroppen.
2

Ligg ner på rygg, med knäna upp. Placera ena handen lätt på magen, med din sjö som mittpunkt. Ta några vanliga andetag. Nu, andas långsamt genom näsan. Känn din mage expandera medan du använder ditt mellangärde fullt att andas. Andas ut långsamt om munnen, normalisera dina läppar som om du kommer att vissla. Upprepa detta flera gånger. Öva denna teknik två gånger om dagen.
3

Utför din andning praktiken när man går, stående och sittande. Utveckla för vana att andas ut när du utövar själv, pausa och andas långsamt som du slappna av. Medan promenader, andas i två steg och andas ut för fyra. När du märker att du blir spänd, ta dig tillbaka till din andningsteknik och öva tills du känner dig lugnare.

Tips

Många människor tycker yoga vara särskilt användbart i undervisningen god andningsteknik.

Rådgör alltid med din läkare om du är orolig för din andning eller om du har märkt en förändring.

Referenser
  Marquette General Hospital: Tips för bättre andning
  The Telegraph, "Varför så få av oss vet hur man andas ordentligt", Jessica Fellowes, april, 2011