Optimal andningsteknik

Ta en stund att tänka på hur du andas just nu. Tar du snabba, ytliga andetag? Om så, är du inte ensam. De flesta av oss tränar felaktig andningsteknik under större delen av dagen, medan stress och ångest få det bättre för oss. Bara ta ett par minuter varje dag för att öva optimala andningsteknik kan blåsa nytt liv i kroppen och förbättra olika aspekter av din dag till dag liv, inklusive sömnkvalitet, energi nivåer, och allmänna hälsa. Bukandning

bukandning teknik hjälper dig träna korrekt andning. När du befinner dig ta ytliga andetag hela dagen, ta en stund att utöva denna grundläggande tekniken. Placera ena handen på bröstet, den andra på magen. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan, andas för en maximalt räkna till 7. Handen på magen bör stiga mer än handen på bröstet när du andas in, vilket indikerar att du fyller botten av lungorna med luft i stället för att höja ditt bröst och axlar. Långsamt andas ut genom munnen till en räkning av 8, helt tömma all luft ur lungorna. Upprepa cykeln fyra gånger, sedan fortsätta andas i lugnt tempo.
Avkopplande Sigh

avkopplande suck teknik betonar utandning för att främja avslappning. Den kan användas när du känner att du suckar eller gäspar överdrivet, eller om du bara känner för att ta en minut att koppla av. Börja med att sitta eller stå upp rakt. Suck djupt, fokuserar på känslan av lättnad eftersom luften i dina lungor släppt. Andas in långsamt och naturligt. Upprepa så ofta som önskas.
Fantasifull Breathing

Fantasifull andning slappnar av och re-centrerar dig efter en lång eller svår dag. Ligg ner på en matta eller filt på golvet och låta kroppen slappna av i en naturlig, bekväm pose. Placera händerna på solar plexus, som ligger längst ner på dina revben ovanför magen. Öva bukandning i några minuter för att uppnå ett tillstånd av avspänd lugn. Tänk dig sedan när du andas att energin går in i lungorna och samlar in din solar plexus. När du andas ut, föreställer den lagrade energin strömma in i alla delar av kroppen och vitalisera dem. Öva i flera minuter åt gången, är så ofta man vill. Addera Meditation

Meditation annan övning betonar optimal andning. Att träna meditationstekniker andning, först ordna själv i en bekväm ställning. Släpp alla tankar om ditt sinne och flytta all din uppmärksamhet på din andning. Bara observera din andning vid första, notera hur det känns när du andas, hur andningen passerar genom näsan eller läpparna när du andas ut. Din andning saktar utan vidare ansträngning. När den gör det, börja andas på ett antal av fem, hålla andan och räkna till 5, och andas ut och räkna till 5. När du blir bekväm med detta, öka antalet till 8. Försiktigt skicka iväg några inkräktande tankar och bara fokusera på din andning. Fortsätt din meditation så länge du känner dig bekväm att göra så.