Hur man andas från magen

Andning från magen är en teknik som tillåter en djupare, mer lugnande och reglerad andningscykel. Du kan också använda djupa mage andning för att lindra smärta i ryggen eller bröstet skada eller i närheten av ett revben . Följ dessa steg för att lära sig att andas från magen . Instruktioner
1

Sitt eller stå upprätt , med god hållning . Sätt händerna längs sidorna eller i knät . Slappna av i axlarna . Se till att din nedre ryggen stödjer din övre rygg och övre ryggen stödjer dina axlar så att de inte sag eller rulla framåt . Håll huvudet bakåt och haka vänd framåt .
2

Ta några minuter för att övervaka din andning så att du börjar andas med avsikt. Blunda och känn vilken del av kroppen varje andetag påverkar . Tillkännagivande om du känner mer press på överkroppen , nära bröstet eller magen . Addera 3

Andas in genom näsan . När du andas in , utöka din mage . Fortsätt att andas och låta magen expandera tills du börjar känna ett lätt tryck på bröstet . Sluta andas och håller andan för en stund .
4

Öppna munnen något att andas ut . Försiktigt blåsa ut luft genom munnen medan du drar åt magen för att " leverera " munnen med luft för att driva ut . Andas ut långsamt samtidigt uppmärksamma luft rör sig genom kroppen . Sluta andas ut när du känner att det inte finns något tryck på magen .